长期睡不够，人更容易饿、更想吃高热量食物，体重也容易上涨。研究发现，睡眠不足会减少一种叫Raptin的激素分泌，这种激素原本能帮大脑准确识别“饿了”和“吃饱了”的信号；一旦它变少，人就容易吃得更多、更难感到满足。同时，瘦素（让人有饱腹感）和饥饿素（让人想吃东西）的平衡也会被打破，进一步推高对甜食、油炸食品等高热量食物的渴望。数据显示，连续多日每天睡不到6小时的人，食欲明显增强的概率上升45%，超重或肥胖风险增加38%。好消息是，这种影响可以逆转：只要养成规律作息，每天睡够7–8小时，Raptin水平就能回升，食欲和体重也会随之趋于稳定。睡得好，不只精神足，也是管住体重的重要一环。