力量训练（比如举重、弹力带练习、俯卧撑等）不仅能强健肌肉和骨骼，还能实实在在地“抗衰老”。研究发现，长期坚持力量训练的人，大脑功能更年轻，相当于比实际年龄小1到2岁；身体炎症水平更低，皮肤更紧致、更有弹性；神经反应更快，有助于延缓与年龄相关的认知和运动能力下降。它还能促进血液循环，保护心脏，同时帮助入睡更快、睡得更深。专家建议：每周练2到4次，每次覆盖全身主要肌群，效果最好。