美国一项新研究发现，晚饭后至少间隔3小时再睡觉，有助于保护心脏和代谢健康。研究人员让39名超重或肥胖的成年人提前吃晚饭、拉长饭后空腹时间，结果发现，他们的夜间舒张压、心率和血糖控制都明显改善。提前吃饭还能帮助身体在夜间更好地休息和修复，增强胰岛素反应，提升血糖调节能力。专家提醒：晚餐重在营养均衡，不在于吃得多；深夜进食会打乱身体节律，影响消化、激素分泌和神经系统。如果睡前容易饿，关键是把晚饭吃对——少糖少油、营养充足、分量适中。