“碎片化”睡眠——也就是夜里反复醒来、难以再入睡——对身体的伤害可能比单纯熬夜还大。长期这样，会让身体一直处于紧张状态，增加心脏病、中风等心血管疾病风险，还可能影响记忆力和思维能力，甚至提高患阿尔茨海默病的可能性。
真正好的睡眠，不是只看睡了多久，而是三个关键点：30分钟内能自然入睡；成人每晚睡够7到9小时；醒来后感觉头脑清醒、精力充足。
影响睡眠连续性的原因很多，比如：
- 身体问题（如打鼾严重、呼吸暂停）；
- 心理压力大、容易焦虑；
- 睡眠环境差（太吵、太亮、太热）；
- 日常习惯不当（睡前喝咖啡、喝茶、玩手机等）。
从这些方面入手调整，更容易睡得深、睡得稳，整体健康也会随之改善。