一项覆盖8万人的研究发现，三种常见运动对延长寿命、保护心脏效果突出：
- 打羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，可降低近一半（47%）的总体死亡风险，心血管病致死风险也下降16%；
- 游泳能让总体死亡风险降低28%，心血管病致死风险大幅下降41%；
- 跑步、骑车等中高强度有氧运动，分别降低27%的总体死亡风险和36%的心血管病致死风险。
这些运动还能帮助控制血压、血糖、血脂和体重，同时提升心肺功能。
建议：
- 挥拍运动或游泳，每周2–3次，每次30–60分钟；
- 有氧运动，每周5次，每次30–60分钟。
它们适合各年龄段人群，尤其游泳对膝盖、髋关节等负担小，老人和孩子都容易坚持。长期规律锻炼，是守护心血管健康的有效方式。