一项覆盖全美近1.8万名高血压成人的长期研究发现：运动越多，死亡风险越低；久坐越久，风险越高——而且这两者的影响会相互叠加。
研究人员追踪了这些20岁以上高血压患者平均超过6年，发现：
- 每周身体活动量达标（相当于每周至少150分钟中等强度运动）的人，全因死亡风险降低约30%，心血管病死亡风险降低约40%；
- 每天久坐超过10小时的人，死亡风险明显上升；
- 即使运动量充足，若每天久坐太久，仍无法完全抵消其危害——久坐本身就是一个独立的健康威胁。
简单来说：对高血压患者而言，“多动+少坐”比“只动不减坐”更有效。控制血压之外，管好运动和久坐习惯，是延长寿命的关键行动。