当代职场人长期处于久坐、熬夜、高压工作状态，不少人出现疲惫、精力不济、情绪波动、食欲减退等现象。世界卫生组织将这种无器质性病变但功能下降的状态定义为“第三状态”，即“亚健康”。中华中医药学会《亚健康中医临床指南》也指出，亚健康是介于健康与疾病之间的过渡状态，表现为活力降低、功能减退，但尚未达到临床疾病诊断标准。
为深入了解职场人群的亚健康现状，智联招聘开展问卷调研，回收1805份有效样本，发布《2025职场人亚健康情况调研报告》，揭示当前职场健康隐患，并呼吁个人与企业共同关注健康管理，构建可持续发展的职场生态。
核心发现
- 66.9%的职场人了解亚健康概念，认知度持续提升
- 超九成职场人受亚健康困扰，一线城市问题更为突出
- 肩颈、视力、睡眠为身体亚健康“重灾区”，心理焦虑影响更显著
- 工作压力大、作息紊乱、缺乏运动是三大主因
- 51.7%职场人日均睡眠6-7小时，00后饮食习惯更不规律
- 超五成职场人几乎不运动，通勤成为主要活动来源
- 75.8%一线城市职场人连续久坐超2小时，“凳子户”比例居高不下
- 58.1%选择睡觉缓解不适，规律作息成主流应对方式
- 近三成职场人使用AI进行健康咨询，高效便捷受青睐
- 81%因健康问题考虑调整岗位，企业健康福利亟待加强
- 40.3%职场人年健康支出不足200元，期待企业提供体检与健康餐
职场人亚健康困扰：身体变“脆皮”，内心在“呼救”
健康无小事，66.9%的职场人了解亚健康
随着健康意识提升，职场人群对亚健康的认知不断增强。调研显示，66.9%的职场人表示了解亚健康，其中15.5%非常了解；26.6%虽不清楚具体定义但有所耳闻；仅6.4%完全不了解。
超9成职场人受到亚健康的影响，一线城市问题更突出
亚健康已成为普遍现象，超九成职场人存在不同程度的身体不适。其中，39.4%感到“中度难受”，35.5%为“轻微糟心”，17.3%遭遇“严重或极重度”影响，仅7.7%基本不受困扰。
从城市分布看，一线城市情况更为严峻：18.5%的职场人面临严重及以上程度的亚健康，高于整体水平，反映出高强度工作环境带来的健康压力。
身体腰部以上为亚健康“重灾区”，心理层面影响更大
数据显示，53.1%的职场人存在视力疲劳，长期面对屏幕导致眼干、模糊等问题频发；48.9%出现颈椎腰椎不适，转动时伴有僵硬感；47.4%睡眠质量差，入睡困难或多梦易醒。
心理层面的影响尤为突出，52.1%的职场人曾经历焦虑、急躁等情绪波动，高于身体疲劳（36.9%）和人际困扰（11%），已成为影响工作效率与生活质量的主要因素。
工作压力大、作息不规律、缺乏运动是造成亚健康的“三大刺客”
调查表明，75.1%的职场人将“工作压力大”列为首要原因，紧随其后的是作息不规律（60%）和缺乏运动（55.6%）。高强度工作任务、频繁加班、精神紧绷等因素叠加，使得身体长期处于应激状态，加速亚健康形成。
51.7%职场人睡眠时长6-7小时，00后饮食更“放纵”
多数职场人难以保障充足睡眠，51.7%每日睡眠时间为6-7小时，21.8%可维持7-8小时，仅少数达到建议的8小时标准。
在饮食方面，00后表现尤为不规律：35.6%工作日常依赖外卖，32.9%经常忽略早餐或晚餐，远高于其他年龄段。零食、奶茶成为能量补充主力，反映出年轻群体对即时满足的偏好。
超5成职场人几乎不运动，仅靠通勤活动筋骨
54.5%的职场人每周几乎无主动运动，日常活动量主要来自通勤。久坐办公占据全天大部分时间，下班后体力耗尽，运动意愿低落。尽管有36%的人坚持定期锻炼，但整体运动参与率仍偏低。
一线城市职场人“凳子户”比例超总体，75.8%一坐就是2小时以上
全国范围内，71.4%的职场人连续久坐超过2小时，一线城市比例高达75.8%。此外，55.3%长时间保持同一姿势，34%习惯晚于23点休息，不良生活习惯正悄然侵蚀身体健康。
职场人亚健康对策：对亚健康奋起反击的生存之法
58.1%的职场人身体不适时，首选睡觉“重启修复”自己
面对身体不适，58.1%的职场人选择通过睡眠恢复状态，认为休息即可缓解症状；35.4%会尝试拉伸、按摩或热敷；仅19.3%及时就医，10.3%选择忍耐。这反映出多数人尚未建立科学的健康管理意识。
对抗亚健康，5成职场人靠规律作息“打地基”，饮食锻炼当“辅助”
为改善健康状况，50%的职场人将规律作息作为首要手段，46.2%注重饮食调整，43.9%加强体育锻炼。相比之下，仅17.5%定期体检，17.1%使用健康监测设备，健康讲座等专业支持方式接受度较低（3.5%）。
近3成职场人将AI作为“健康顾问”，省时省钱又提效
近三成职场人开始利用AI工具进行健康咨询和智能问诊。主要原因包括：58.7%认为其高效且节省成本，44.3%看重随时获取信息的便利性，35.3%认可其实时健康监测功能，有助于早期发现异常。
81%职场人因健康问题考虑调整工作岗位，企业健康福利该“支棱起来”
高达81%的职场人因亚健康产生转岗或改变工作方式的想法，其中56.2%正在犹豫，24.8%已采取行动。然而，58.8%反映公司健康福利缺失，仅34.3%享有年度体检等基础保障，企业健康支持体系亟需完善。
40.3%职场人健康管理“自己省又省”，盼公司用有效体检+健康餐“使劲补”
40.3%的职场人年健康支出不超过200元，20.1%控制在200-500元，仅不足10%愿意投入超过2000元，体现出健康管理上的节制倾向。
50.7%希望企业提供深度多元体检服务，47%期待供应更多健康餐食。女性员工尤为关注个性化关怀，62.2%希望在生理期获得舒缓休息假期。
面对日益严峻的亚健康挑战，个人健康管理已非选择题，而是职场生存的必要条件。从调整作息、均衡饮食到适度运动，每一个微小改变都是对健康的积极投资。企业也应承担起健康支持责任，通过提供体检、健康餐饮、弹性制度等实际举措，助力员工实现可持续发展。智联招聘将持续关注职场健康议题，推动构建以人为本的职场生态。
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