胫骨后肌
posterior tibialis
胫骨后肌，
内侧足弓的主要动态稳定器
POSTERIOR TIBIALIS
疼痛位置
你是否有过脚踝内侧的持续性疼痛
这种疼痛会随着站立或者行走跑跳而加剧
这可能是胫骨后肌或其肌腱的问题
常常表现在小腿后侧中部的疼痛，
内踝附近疼痛和肿胀，
如果你也被这种问题困扰，下面可能会帮到您
胫骨后肌·发挥作用
负重情况下
胫骨后肌是足部内侧足弓的主要动态稳定器
在非负重下
它的功能是点起脚跟的踝部稳定
也就意味着,任何剧烈运动下足弓的稳定缓冲
跑步蹬地跳跃等点起脚后跟的状态
都需要它来提供稳定支撑
肌肉损伤原因·
一旦你的跑步或打球是在不平坦或斜向的地面时
反复踝关节扭转最容易导致他的损伤
在小腿深层的比目鱼肌无力时
足过度塌陷内旋的状态下
严重磨损鞋子
过度磨损的鞋子,鞋底变软
让足部产生较多内外翻转与摆动
从而稳定性下降的损伤都可以进行以下的训练哦
自我恢复训练
◎ 练习一
足底激活，重塑足弓
阻力带内收
将弹力带固定在足的中间，并向上提拉
对抗弹力带阻力向内下侧推
然后缓慢有控制的回到起始位置
每次做10-15次，做三组
◎ 练习二
坐位双脚提踵的两个阶段
屈膝提踵
身体处于坐姿状态
在脚踝内侧夹住一物体保持稳定
抬起脚跟感受踝关节深层发力
每次做15次,做三组
◎ 练习三
单脚提踵
负重稳定
在单腿站立负重下
下肢伸直同侧拿一阻力物
完成单侧的提踵发力
每次做15次,做3组
◎ 练习四
平衡练习
本体感觉训练
保持单腿站立
在站立过程中感受没有骨盆侧移不稳
可手拿物体完成左右的旋转
每次完成30秒,做3组
◎ 练习五
下蹲练习
足踝稳定使用
保持大脚趾,小脚趾与足跟重力均匀分布
身体后侧放物体,向后完成坐下
感受臀部与身体后侧链发挥功能参与下蹲
重复12次完成3组
如果你也出现了肌骨方面问题
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