多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。
养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇和脂肪肝）。
住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
散步时带一个计步器，每天至少行走1万步。
每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。
在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量，促进食欲。
周末带孩子去小区的健身器械区，一起做做引体向上、仰卧起坐，既增进亲情，又消耗了热量。
关心身体数据，如摄入食物的热量和体脂含量。
做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量，扫落叶每小时能消耗230千卡热量，洗车每小时消耗346千卡热量。
睡觉前刷牙时，在洗漱间袒露身体，这样能在镜子中清晰地看到自己的身形，第二天锻炼就更有动力和目标了。
每天早晨为自己设定一个简单的目标：下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了，腾出时间锻炼半个小时；第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。
如果你非要边看电视边吃饭，手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来，吃得就相对少了。