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一直以来，相信大家看过不少，媒体人的各种不要熬夜的文章。
前不久，在微博上就有人晒出了自己17岁与22岁的对比照。
现在让我们来感受下，因为宵夜、熬夜带来的伤害有多大！
这完全就是变了一个人好吧！太可怕了！
有人可能认为一个人还说明不了什么问题
看完下面这些网友们的分享你就知道有多严重了！
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看了这么多，网友的分享，难道你还不相信。
熬夜的危害绝不是危言耸听的。
我相信关注私域国际的各位都是想靠脸吃饭的！
我们应该常常听到，“生物钟”这样一个概念。但并没有科学的解释依据。
然而，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支撑。
今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）。
为何诺贝尔奖会颁发给这3位科学家呢？
评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
公布的“生物钟”这个研究成果与我们的日常生活息息相关。
“生物钟”的概念，换做简单易懂的话，便是：
人体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到时间运作了。
那么它们是如何运作的呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。
如果人体的昼夜节律被打乱，正常代谢就会出现问题，从而引发疾病。
为了不要受到太多熬夜的伤害。
我们一定要矫正自己的生活规律。
以下是全球公认最健康的作息时间表
绝对价值无穷！
保养自己生物钟最简单的方法是什么？
当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，也是健康的一种选择。
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
16:00-19:00 做细致性工作及晚餐时间
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统健康，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹。
健康有规律的生活作息，能够更好的调节自身生理心理和行为活动模式，促进新陈代谢。
而紊乱的生物钟容易引发一系列自身生理心理等疾病问题。
为了更好的活出健康，活出精彩，遵循人体“生物钟”的规律是保持健康身体的第一步。
如此，你还要熬夜吗？