运动应保证安全

运动应保证安全

为了避免运动中可能发生的风险，注意事项如下：

根据天气和身体情况调整当天的运动量。

每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。

运动后不要立即停止活动， 应逐渐放松。

肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，隔天进行。

日照强烈出汗多时适当补充水和盐。

步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

老年人应该寻找适合自己的活动方式，通过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险。如：动态及静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。太极拳能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节，达到修身养性的作用。

如果有一天您感觉到日常习惯的活动更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患，请勿勉强坚持，可以减慢速度或停止运动。如果这种不适持续，甚或有加重的趋势，应及时就医。

如果有冠心病、糖尿病、骨关节病，应咨询营养师或医生相关注意事宜。