快跑！ | 海港潮生活

无论是跑步还是生活，都容易因为环境艰难或自身懒惰而中断计划。而作为跑者，需要坚持再坚持。

小贴士：如果报名了春季跑步比赛，就要制作冬训计划表，什么时候开始跑，什么时候开始休息，跑进什么时间算及格……你会发现一旦坚持跑步超过30天，不让你跑反而会觉得难受。记住完成任务后要给自己一点奖励哦！

组建一个队伍

有了相互鼓劲、一路交谈的朋友

你会发现跑步过程突然变得轻松了

①用更多的时间热身

天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢，在晨跑时尤其如此。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，还有最偷懒的方法，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后开始跑吧。

②温暖时段起跑 应迎风起跑

最好在一天中最温暖、光线充足的时候跑步。

小贴士：去时迎着风跑，回来时就是顺风，这样可以避免在出汗后因吹风而着凉，回程后如果筋疲力尽，就可以省不少力，同时可以享受 “顺风跑”的快感。

③小步幅慢跑

小贴士：长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险。

④补充水合物

小贴士：和夏天一样，冬季跑步时同样需要补充水合物。确保跑步前、中、后身体都能及时获得补充水合物，防止脱水。