夏季养生概要

   夏三月，起于农历立夏，止于立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。《黄帝内经》是我国现存医学文献中最早的一部较为系统的理论著作，它是春秋战国时的医家总结劳动人民同疾病作斗争的经验，托名黄帝所作，比较系统地阐述了中医学术理论，因而被誉为“医家之宗”。该书《素问·四气调神大论》中指出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，"意思是说，夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。人们应当晚卧早起，不要厌恶白天太长，气候炎热，保持心情愉快，精神饱满，使人容颜气色秀美，使体内的阳刚宣发于外，对外界事物有浓厚的兴趣，这就是适应夏季的气候，保护长养之气的养生之道。如果违背了这个道理，就会损心伤气，到了秋天便容易得疟疾，也就是说，如果夏季长养的基础差了，必然削弱了人体适应秋天的能力。

由春过渡到夏，人体已经适应了春温的气候，为适应夏季气候做了准备，这是有利的条件。夏季人体阳气趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。这时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多种疾病。人体要全面适应夏季气候，就必须做好保健，增强体质，以提高人体适应能力。夏季“在天为热，在地为火，其性为暑。”在夏季，气温常在37~39℃之间，有时高达40℃，大大超出人体平常耐热的程度，人们生活在如此高温的季节，只有适应了，才能安然地度过高热的夏季。

暑热季节，骄阳似火，热气蒸人。人体节律、气血运行都要与环境相协调。此时，老人宜静心、养神，避免情绪激动，生发肝火。中医学认为，心主神明为君主之官，在五行中属火，与夏季相应。中医说的“心”，不仅仅指心脏，包括了大脑神经系统的功能，养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神养生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健康是有害的。因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。夏季天热容易使人烦躁，应重养神，忌恼怒气郁，以免气血逆乱。要神清气和，胸怀宽阔，让自己思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然凉”。

盛夏炎热，适当采取防暑降温措施，可预防中暑。但贪凉过度，彻夜露宿，或电扇不离身，或长时期呆在空调房内，这样的消暑降温的方式也是夏季养生之大忌，对身体健康十分不利。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最宜受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起于足麻木不遂、面瘫等病。

中医认为，夏时为心火当令，心为阳中之阳。因此，在饮食上必须注意保护人体阳气。首先要忌贪凉而过食生冷。每次进餐须有热食才适宜。谚语说：“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多吃。”保护阳气，还须忌油腻食物，多吃清淡易消化的食物。年老体弱之人应多吃些粥食，如荷叶粥、绿豆粥、海带绿豆粥、赤豆薏仁粥、荷叶莲子粥等，以防中暑。夏季是瓜果蔬菜上市旺季，适量吃些营养丰富的瓜果蔬菜，如番茄、莴苣、扁豆、芹菜、黄瓜等。此外，夏季食物容易变质，应注意饮食卫生，饮水卫生，以免病从口入。

夏季气候炎热，健身运动最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、湖旁、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、广播操等为宜。夏天不宜做过分剧烈的运动，避免大汗淋漓，汗泄太过，不仅伤阴，也损伤阳气。大汗后不宜冷水浴，否则会引起寒湿痹痛等疾病。有条件者可到高山森林或海滨等避暑。夏季，人体的消耗特别大，各器官功能减退比其他季节更为明显，如能在这一时期内坚持锻炼，其抗衰健体的效果将更加显著。夏炼要以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则要以静为主，以动为辅，动静结合，以使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑能力。

冬病夏治是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以祛除。冬病夏治法基本思想是：一方面借助自然界夏季阳气旺盛阳气上升，人体阳气有随之欲升欲旺之趋势，体内寒邪之气易解的状态，对阳虚者用补虚助阳药，或体内寒邪重者用温里祛寒药，以求更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。一方面为秋冬储备阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤。