强直性脊柱炎锻炼方法

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性风湿病，主要累及骶髂关节、脊柱骨突及附近韧带和外周关节，严重者可导致脊柱、关节的强直畸形。适度锻炼，能让关节、肌肉得到舒展和拉伸，改善运动功能，下面介绍几种锻炼的方法

患者面对墙角笔直的站立，同时双脚要与肩膀等宽，双手平肩支撑两面的墙上，同时在深呼吸。接下来肩膀慢慢向前伸展，同时还要舒缓头部和上背，这样坚持五秒钟之后再恢复原位，每天重复五次即可

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做

小燕飞可以锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位僵硬，改善血液循环

仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，动作数量可依个人情况而定

五点支撑可以改善腰背肌循环，缓解腰背僵硬

双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面，全程保持均匀呼吸。

空中蹬车可使下肢血液循环加快，增加膝关节、髋关节灵活性，改善关节僵硬

以上是强直性脊柱炎的几种锻炼方法，除上述方法外还可练习八段锦或太极拳等以及其他传统锻炼方法，但不宜做太剧烈运动，或可咨询专业医生，在医生指导下进行锻炼，锻炼时应循序渐进，以免运动过量。此外，日常生活中还应避免久坐久站。