8种小改变让你春日瘦性大发！- 大数跨境

首页

8种小改变让你春日瘦性大发！

EGEME依加米时尚生活

2015-03-16

导读：星期一是很多人眼中的“忙死DAY”，如果还让你把减肥的“紧箍”继续戴起来，你是否有雪上加霜的感觉呢？事实恰

星期一是很多人眼中的“忙死DAY”，如果还让你把减肥的“紧箍”继续戴起来，你是否有雪上加霜的感觉呢？

事实恰恰相反，来自德国的专家苏珊·普洛格提出了一个新的观点：星期一才是瘦身黄金期，在饮食上做一些特别的设计，就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消，并帮你调整因为周末而紊乱的生物钟。

这是她坚持两个月，亲身体验的结果，你不妨也尝试。

Monday水果日

这一天你需要吃2000克水果，每两小时吃一次，防止饥饿袭击

8:00 一个苹果

10:00 200克蓝莓+一个奇异果

12:00 一个梨

14:00 14颗大枣

16:00 两块甜瓜

18:00 一个橙子

21:00 一个梨

Tips 不论什么水果，一定要细细咀嚼。

苏珊的体验结果：只要能坚持下来，效果就非常明显，一天下来能减重900克。

Try it

屈膝操：闹钟响了，不要再赖床啦，做2分钟屈膝操吧！它能促进血液循环和燃烧脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里热量，一年下来就能减重1.5千克。

Monday米饭日

米饭能帮助身体排出多余水分和废料，还能保持血糖稳定，抵御饥饿感的袭击

早餐：薄荷菠萝糙米饭

将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50克糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。

午餐：苹果饭

先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如欧芹、迷迭香等增加风味。

晚餐：番茄饭

用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50克糙米中，煮成番茄饭。

Tips 米饭一定不能加盐，这样才有利于排出水分和废物。

可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜等。

苏珊的体验结果：米饭让我很好地保持饱腹感，不会感到饥饿，因为没有摄入盐分，有利于排水利尿。最终减重1000克

Monday素食日

在一天的时间内，吃掉两千克有机蔬菜和水果，而且要求完全生吃

早餐：胡萝卜一根

加餐：小红萝卜4〜5个

午餐：果蔬沙拉，半个生菜+一小把芝麻菜+1个西红柿+1/2根黄瓜+1/2个牛油果

加餐：胡萝卜，想吃多少吃多少

晚餐：食谱与午餐相同

Tips 一天至少喝2000毫升水或草本茶。

苏珊的体验结果：因为富含膳食纤维，蔬菜水果很容易让人产生饱腹感，成功减重1200克。

Try it

开怀大笑：随时随地开怀大笑吧，这能让你更健康更放松，也能帮你瘦身，100次发自内心的笑，燃烧掉的卡路里相当于10分钟的慢跑。

Monday速饮汤日

混合蔬菜汤

原料：250克葱、450克红色柿子椒、300克西兰花、250克芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400克罐装去皮西红柿

做法：把所有蔬菜切成大小合适的块，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜汤。

Tips 煮好的蔬菜汤供一天食用，喝的时候倒出一大碗，加热就可以了。

除了蔬菜汤，这一天还要补充800毫升水。

苏珊的体验结果：汤已经提前熬好，喝的时候热一下就可以了，比较方便，饥饿感不会很强，比较好坚持，其回报是减重800克。

Try it

美臂操：锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时，可以一手拿着电话筒，一手紧握哑铃，做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。

Monday土豆日

土豆能帮你排出代谢废物的食物，还能提供丰富的膳食纤维

早餐：100克蒸土豆+一杯酸奶

加餐：一个苹果

午餐：橄榄油煎土豆200克

加餐：一个梨

晚餐：土豆汤，100克土豆去皮，切成丁，加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤，可以加入一些香草和胡椒调味。

Tips 不管以何种方式烹饪土豆，记住一定不要放盐。

喝足够的水很重要，至少2000毫升，茶、矿泉水都可以。

苏珊的体验结果：土豆开胃可口，也有很好的饱腹感，一天下来能减重600克。

Monday热带水果日

必不可少的是菠萝，它含有丰富的酵素，能帮助分解蛋白质，并能促进肠胃蠕动

早餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁

午餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴

加餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁

晚餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴

苏珊的体验结果：水果沙拉不会让人感觉到很强的饥饿感，其回报是减重1000克。

Try it

冥想：下午4点的办公间隙，冥想5分钟，想象自己躺在沙滩上，将积聚了一天的压力释放掉，压力过大也是导致肥胖的重要原因之一。

Monday苹果日

果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以

早餐：两个苹果，切片吃

加餐：一个苹果

中午：两个苹果

加餐：混合果汁，200毫升苹果汁混合半个柠檬榨出的柠檬汁

晚餐：水果蔬菜色拉，一个苹果+半个紫甘蓝+一点点酸奶油

Tips 用80克苹果干加上1500毫升水，泡成1.5升苹果茶，一天喝完。

苏珊的体验结果：口味相对单一，容易感到饥饿，比较难坚持，但一天下来能减重900克。

Monday饮料日

这一天的主旨就是多喝水

早餐：两杯马黛茶+一个苹果

10点：每隔一小时喝200毫升饮料，比如矿泉水、绿茶、混合果汁等，一直持续到晚餐时间。

午餐：果蔬沙拉一盘

晚餐：果蔬沙拉一盘

Tips 马黛茶是阿根廷的一种传统饮料，与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝。喝起来有淡淡的苦味，含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质，能提速新陈代谢。

苏珊的体验结果：虽然难以坚持，但坚持到底，必见成效，结果是减重950克。

不用时刻在心中默念“我在减肥”的咒语，每个星期只需要拿出一天的时间进行饮食调整，就可以轻松收获瘦身的成果。

以上是苏珊的尝试过程，不用如此严格，你完全可以根据自己的时间安排，任意选择一周之内的某一天来尝试。

当然你也可以根据自己的喜好，任意选择一种减肥日主题，比如水果、米饭或者素食等。

EGEME依加米各大门店地址

EGEME依加米蓬朗店

地点：昆山市蓬朗镇徐家村路8号

热线电话:0512-57611353

EGEME依加米花桥店

地点：昆山市花桥巷浦路88号

热线电话:0512-50325628

EGEME依加米陆扬店

地点：昆山市陆杨友谊南路58号

热线电话:0512-57648258

EGEME依加米萧林店

地点：昆山市萧林路877号

热线电话:0512-55150128

EGEME依加米张浦店

地点：昆山市张浦镇商鞅路129号

热线电话:0512-57952128

EGEME依加米新华店

地点：太仓市新华西路君悦豪庭33号

热线电话:0512-53180711

EGEME依加米郑和店

地点：太仓市郑和东路72号

热线电话:0512-53993385

EGEME依加米江阴店

地点：江阴市虹桥南路199号

热线电话:0510-86636055

EGEME依加米木渎店

地点：苏州市木渎镇中山西路27号

热线电话:0512-66213202

EGEME依加米千灯店

地点：昆山市千灯镇秦峰中路335号

热线电话:0512-57460386

EGEME依加米相城店

苏州市相城区春申湖中路105号

热线电话:0512-67082083

【声明】内容源于网络

EGEME依加米时尚生活

精品羊绒大衣／高级定制／设计师品牌／30年针织工艺／100％纯羊绒／100％真丝／精品皮鞋／欧美风格/日韩同步正能量团队致力于中国时尚产业

内容 968

粉丝 0

EGEME依加米时尚生活精品羊绒大衣／高级定制／设计师品牌／30年针织工艺／100％纯羊绒／100％真丝／精品皮鞋／欧美风格/日韩同步正能量团队致力于中国时尚产业

总阅读962

粉丝0

内容968