痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物
学会接纳现实，改变能改变的事
文 | 宋晓东
来源：CPPA幸福中国
接受可以接受的，改变可以改变的。
人的许多痛苦源于无法接纳现实。有些人执着于改变无法掌控的事，不仅情绪低落，甚至引发心理问题。面对挫折，不妨先问自己：“哪些事我能改变？哪些不能？” 接受不可变的，行动于可变的——这是应对困境最明智的态度。
01 上课无聊，逃课又怕点名
有学生向我诉苦：某门课枯燥乏味，但因担心点名和挂科不得不去听，心情持续低落。我问她困扰多久了，她说近两周。这门课每周两次，每次一个半小时，合计不过六小时。
真正造成持续痛苦的，并非课程本身，而是内心的抗拒与纠结。正如英文谚语所说：“Don't cry over spilled milk”（不要为打翻的牛奶哭泣）。事情已发生，挣扎无益，唯有接纳才是出路。
比如丢了钱包，若一直懊悔、自责、反复寻找，等于不断放大损失。实际上，这种情绪消耗带来的负面影响，可能相当于接连丢失七个钱包。正确的做法是承认事实，立即补办证件或采取补救措施。
回到课堂问题：既然无法退课或更换老师，抱怨只会延长痛苦。接纳现实，最多忍受六小时；若不接纳，则相当于两周每时每刻都在“上课”，既学不到知识，又影响心态。
生活中所有不如意均可归为两类：可改变的与不可改变的。对前者积极行动，对后者学会放下。大学里难免遇到不感兴趣的课程，虽难改变教学方式，但可选择课后加倍努力，弥补时间损失。
失恋亦如此。短暂悲伤可以理解，但长期沉溺其中，等于每天重复经历分手之痛。最好的方式是接纳现实，尽快调整，寻找真正适合自己的人。
02 我不再同情那个喜欢抱怨的朋友了
一位朋友刚工作时常向我倾诉郁闷：她与同事不合，对方爱指挥人、拍马屁，让她极度反感。起初我表示同情，但随着她反复诉苦，我逐渐失去耐心。
一方面，我不愿成为情绪垃圾桶；另一方面，我发现单纯的安慰并未改善她的情绪，反而加深了她的怨恨。
一次，她再次抱怨后，我没有附和，而是直言：“你应该学会接受不能改变的，改变可以改变的。同事的性格和行为你无法左右，却总想改变她，这才是你痛苦的根源。她说一句让你不舒服的话只有几秒，你却为此难受一整天，这是在自我折磨。”
她沉默良久。那是转变的开始。后来她很少再提那位同事，我们聊的话题更丰富，她的笑容也多了起来。
03 接受不能改变的，改变可以改变的
生活充满无法改变的事：恶劣天气、难缠上司、古怪同事、繁重作业……越快接纳现实，受影响就越小。
多年与焦虑斗争的经验告诉我：行动是最好的解药。每当遭遇困境，我都会问自己：“既然事情已发生，我现在能做什么来改善？” 这个问题如同指路明灯，引导我通过具体行动走出情绪低谷。
无论面对何种挑战，我们的态度和行动始终可控。与其抱怨无法改变的事，不如以积极心态应对，用实际行动扭转局面。
美国神学家尼布尔在1934年写下一段著名祷文，恰如其分地总结了这一智慧：
上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的； 给予我勇气，去改变我能改变的； 赐予我智慧，去分辨这两者的区别。
书 名：《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》
作 者：宋晓东，上海第二工业大学幸福课讲师，山东省泰山教育创新研究院特聘专家；《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》专栏作者；国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师。
