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本报记者报道

近期，“4小时睡眠法”在社交平台引发热议。这种极简睡眠模式是否科学？成年人究竟需要多少睡眠？如何快速入睡并保证睡眠质量？针对这些问题，北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任医师董霄松接受《科普时报》采访，作出专业解答。

▲ “4小时睡眠法”（图片来源：视觉中国）

“4小时睡眠法”不科学，难以满足身体恢复需求

董霄松指出，“4小时睡眠法”并不靠谱。她解释，睡眠过程中大脑经历非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）的周期性循环，一个完整周期约为90至110分钟。成年人每晚需完成4至6个周期，因此建议睡眠时长为6至8小时。仅睡4小时无法完成足够周期，影响身体与大脑的修复。

熬夜后补觉难修复损伤，长期睡眠不足危害健康

《2023中国睡眠研究报告》显示，熬夜已成为大学生群体普遍现象。部分年轻人认为可通过白天多睡“补回”睡眠。对此，董霄松强调，睡眠剥夺造成的脑细胞损伤无法通过短暂补觉完全修复。长期睡眠负债将导致免疫力下降、代谢紊乱等问题。她建议尽量在晚上11点前入睡，保持规律作息。

改善睡眠质量的关键：规律作息与放松身心

董霄松表示，维持固定的入睡与起床时间是保障睡眠质量的核心。焦虑、压力、时差等因素易导致入睡困难。她建议睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，避免剧烈运动。可通过听舒缓音乐、练习瑜伽或阅读等方式放松身心，帮助快速入眠。