三伏天来了！40天高温来袭，防暑降温有讲究

今年入伏时间为7月12日，持续40天。了解三伏由来、为何酷热难耐及科学应对方法

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进入一年中最热时段

从今天起，我国正式迎来一年中气温最高、湿度大、闷热感强的“三伏天”。

三伏的计算源于中国古代干支纪年法。“天干”共十个：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；“地支”十二个：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。两者组合用于标记年、月、日。

每年夏至后的第三个“庚日”为初伏开始，第四个庚日为中伏，立秋后首个庚日为末伏，统称“三伏”。由于夏至与首个庚日间隔不固定，因此三伏长度每年不同。

今年入伏时间为7月12日，三伏共计40天。

三伏是中原地区一年中最炎热的三四十天。主要原因包括：

• 地表湿度增大，吸热多散热少，热量持续累积，达到峰值时天气最热；
• 夏季降雨频繁，空气湿度高，水的热容量大于干空气，导致体感闷热；
• 七八月西太平洋副热带高压控制我国大部分地区，其下沉气流带来晴朗少云天气，日照强烈，地面升温显著。

“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，传统医学提倡在三伏期间对冬季易发疾病进行调理。

冬病指冬季易发作或加重的慢性疾病，如慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、关节冷痛、手脚冰凉等。

夏治则是在阳气最旺盛的三伏天进行干预治疗，有助于减轻冬季症状、减少复发频率。

高温天气下，空调和冷饮并非最佳降温方式。

• 剧烈运动后立即饮用冷饮或吹空调，可能导致大脑误判体温已降，从而抑制排汗机制，造成余热积聚，增加中暑风险；
• 应主动补水，不要等到口渴才喝水。高温环境下每小时应饮用2–4杯温水（500–1000毫升），少量多次；
• 避免含酒精或高糖饮料，防止脱水；不宜饮用过冷饮品，以免引发胃痉挛。

饮食方面，应减少脂肪类荤腥食物和辛辣食品摄入，避免加重肠胃负担。

同时避免长时间待在空调房内，以防影响正常排汗功能。建议选择上午10点前或下午5点后进行户外活动，适度出汗以促进身体调节。

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