久坐危害健康，每30分钟起身活动可降低死亡风险

哥伦比亚大学最新研究揭示久坐模式与寿命的关联

一项发表于《内科医学年鉴》的最新研究显示，即使保持规律锻炼，长时间久坐仍可能增加中老年人的死亡风险。该研究由哥伦比亚大学牵头，采用客观数据评估久坐行为与健康之间的关系。

研究人员分析了约8000名45岁以上成年人的速度计活动数据，结合其健康记录和四年内的死亡登记信息，发现每日久坐时间越长、单次持续静坐超过30分钟的频率越高，全因死亡风险显著上升。这一关联不受年龄、性别、种族或体重影响。

值得注意的是，定期锻炼未能有效抵消久坐带来的风险。但研究同时指出，频繁中断久坐可明显降低死亡概率——即便总坐时长相同，经常每半小时起身走动者比长时间连续静坐者风险更低。

研究负责人、哥伦比亚大学行为医学副教授基思·迪亚兹表示，不仅每日总坐时间重要，静坐的“连续性”同样影响健康结局。建议办公人群设置定时提醒，每隔30分钟起身活动，如饮水、取物或与同事交流，以打断久坐状态。

尽管该研究为观察性研究，无法确立因果关系，且未区分站立与行走的差异效果，但结果进一步支持“少坐多动”的公共卫生建议。未来团队将深入探索最优活动频率与时长。