血管“年龄”超标？这6种疾病加速血管老化，5个保健方法助你逆转

高血压、糖尿病等慢性病显著加快动脉硬化进程，科学干预可延缓血管衰老

人体血液循环系统由动脉、静脉、微血管及组织细胞构成。出生时血管内皮光滑洁净，但随着不健康生活方式的普及，高脂、高糖及深加工食品摄入增加，血管面临前所未有的负担。

有这6种病，血管老得快

血液中脂肪和胆固醇沉积会导致血管壁增厚、管腔变窄，年均狭窄1%～2%，高血压或糖尿病患者可达3%～4%以上。当动脉阻塞超过70%，血流减少，可能出现胸闷、气短、头晕等症状，严重时可引发脑中风、心肌梗死。

1 高血压

高血压是心肌梗死和脑血管病的重要诱因。脑梗或脑出血风险为正常人的4至7倍。

2 血脂异常

高胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，显著增加心脑血管疾病风险。

3 糖尿病

高血糖损害微血管与大血管，心肌梗死发生率比常人高2至3倍。

4 肥胖

肥胖常伴随糖尿病、血脂异常和高血压，大幅加速血管老化。

5 吸烟

烟草中的有害物质刺激神经系统，导致血管收缩、血氧下降，损伤血管壁，促进动脉粥样硬化。

6 极端情绪

长期情绪波动、精神压力大、熬夜等行为会加速血管老化，提升猝死风险。

动脉血管“年龄”如何测定？

通过以下13项指标评估血管“年龄”：

★ 高血压

★ 情绪压抑

★ 对事物过于较真

★ 喜食方便食品、饼干、甜食

★ 偏好肉类和油炸食品

★ 缺乏运动

★ 吸烟支数×年龄≥400

★ 爬楼时胸痛、胸闷或气急

★ 手足发凉、麻木或疼痛

★ 注意力不集中、记忆力下降

★ 血脂、胆固醇或血糖偏高

★ 直系亲属中男性55岁前、女性65岁前患冠心病

★ 出现皮肤皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等老化征象

符合0～4项：血管年龄正常

符合5～7项：血管年龄比生理年龄大10岁

符合8～12项：血管年龄比生理年龄大20岁

该结果仅为参考，不能替代临床诊断。部分20多岁年轻人血管“年龄”已达40～50岁，即使血液检查正常，也可能存在血管老化问题。

遗传对健康寿命影响仅占15%，生活方式占比高达60%。血管“年龄”超出生理年龄10岁以上者，患糖尿病、心脏病、脑中风风险显著上升，提示可能存在动脉粥样硬化。

血管保健就5招

广州医科大学附属第二医院心内科教授区文超指出，改善血管弹性需从生活方式入手。

1、多吃谷物与白肉

推荐摄入鱼类、禽类等白肉，以及紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等深色蔬果。适量食用玉米、糙米、大豆、燕麦等富含纤维的谷物，有助于疏通血管、维持弹性。减少红肉（如猪肉、牛肉）摄入，避免高脂、高糖、高盐、高胆固醇食物。

2、常喝茶

茶叶中的茶多酚可增强血管柔韧性和弹性。研究显示，茶多酚能抑制凝血酶与纤维蛋白原结合，从而降低血栓形成风险。同时有助于清除血液中脂质沉积。日常可用茶代替白水饮用。

图文无关。　何蓬磊　摄

3、不饮酒

所谓“红酒软化血管”并无科学依据。长期饮酒易引发高血压、房颤、脂肪肝甚至猝死。建议社交场合以茶代酒，保护心血管健康。

4、爱运动

英国研究证实，持续规律运动可显著改善心血管功能，预防心梗复发。慢跑、快走等温和锻炼适合大多数人群。专家建议坚持每日步行，如心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年。

5、注意口腔卫生

美国哥伦比亚大学研究表明，口腔细菌可能诱发动脉硬化，牙周病患者心梗风险为常人2.7倍。建议每天早晚刷牙各3分钟，饭后漱口，成年人每年定期洗牙。