40岁后，这六大饮食习惯最好戒掉
健康是长寿的基础，从日常饮食入手，远离高风险生活习惯
40岁被称为“不惑之年”，但在现代生活中，却是健康状况的转折点。此前透支身体换取事业与财富，此后则可能需要用金钱挽回健康。以下六个不良习惯，建议尽早戒除。
不吃冷饮
浙江省中医院主任中医师宣桂琪自40岁起便不再食用冷饮。中医认为，人过四十阳气渐衰，“阳强则寿，阳衰则夭”。冷饮易伤阳气，长期摄入可能削弱体质。
尽管部分西方人群习惯饮用冰水，但其高热量饮食结构和体质特点与中国人群不同，不宜直接参照。
不吃过甜
据《金陵晚报》报道，88岁的国家级名中医李果烈坚持不食甜食。过多摄入蔗糖会影响消化功能，导致腹胀气滞，尤其对中老年人胃肠负担较大。
世界卫生组织建议，成人每日添加糖摄入量应控制在25～30克以内，相当于总能量的5%。可用蜂蜜替代蔗糖——蜂蜜含单糖，更易吸收，不易转化为脂肪堆积。
不吃过咸
《新英格兰医学杂志》研究指出，全球每年约165万人因高盐饮食引发心血管疾病而死亡。我国居民日均摄盐量达12.5克，显著高于推荐水平（7.5~12.5克）。
盐分摄入过多会激活肾素-血管紧张素系统，促使血管收缩，升高血压。东北地区人均日摄盐超20克，高血压发病率居高不下。
日本长野县推行限盐措施后，十年间男性预期寿命增加3年，女性增加3.5年，证明控盐对健康具有显著益处。
不吃过烫
长期进食温度超过70℃的食物，易损伤食道黏膜，增加食道癌等消化道肿瘤风险。中国人偏好热食、热汤，是一些地区消化道癌症高发的重要因素。
建议食物入口前适当冷却：牛奶加热至60~70℃、茶水泡制于70~80℃、蜂蜜冲调不超过50~60℃为宜。
不吃过饱
“吃饱撑着”并非玩笑。暴饮暴食加重胃肠负担，影响消化吸收效率。细嚼慢咽有助于控制食量，每口咀嚼多次可增强饱腹感，减轻脾胃压力。
逐步养成缓慢进食习惯，有利于营养吸收和体重管理。
不要吸烟
吸烟平均减寿至少10年。若能在40岁前戒烟，可挽回约9年寿命；34岁前戒烟，几乎能完全抵消吸烟带来的寿命损失。
中国吸烟人数占全球三分之一，肺癌患者数量同样位居世界前列。控烟是降低癌症死亡率的关键举措。美国自1991年以来癌症死亡率下降26%，其中半数以上归功于吸烟率下降。
来源：养生中国
编辑：于淇
凡注明“原创”均为华人在线原创内容 | 未经授权请勿转载 | 欢迎分享转发 | 转载文章侵权删