末伏至，秋将近｜最后一波暑热，养生别松懈

民间常说“末伏晒伏”，过去人们会在这时候把家中衣物、被褥拿出来晾晒，借阳光的热力驱散潮气，也寓意“晒走”一年的晦气。这其实暗含着顺应时节的智慧——利用末伏的阳光，给身体和生活都“除除湿”。

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 防暑不松懈，更要防“阴暑”

末伏白天仍可能高温闷热，出门要注意防晒、补水，避免长时间暴晒导致中暑；但更要警惕“阴暑”——比如从高温环境突然进入空调房、贪食冰饮，冷热交替易让寒邪入侵，出现头痛、腹泻等不适。建议空调温度不低于26℃，少喝冰饮，可喝温凉的绿豆汤、酸梅汤解暑。

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 饮食“清补”为主，养好心脾

经过中伏的“苦夏”，脾胃功能较弱，末伏不宜大补，可多吃健脾祛湿、滋阴润燥的食物。比如山药、莲子、冬瓜、百合，既能清暑热，又能护脾胃；还可以适当吃点酸味食物，如葡萄、山楂，收敛肺气，为入秋做准备。

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作息“收心”，应对“秋乏”

末伏后昼夜温差变大，顺应“早卧早起，与鸡俱兴”的规律，早睡可顺应阳气收敛，早起能舒展肺气。中午可以小憩15-30分钟，缓解白天的疲惫，避免“秋乏”缠身。

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运动“温和”，忌大汗淋漓

此时运动不宜剧烈，可选散步、瑜伽、太极拳等温和项目，避免大汗伤津。运动后及时擦汗、换衣，别贪凉吹风，以免受凉。

末伏是夏天的最后回眸，也是秋天的温柔预告。愿我们在这最后的暑热里，做好防护，养好精神，带着清爽的状态，迎接丰收的金秋。