养生千万条，远足第一条

远足亦称徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指在郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路训练。徒步的好处远远大于在每天跑步机上跑步！经常徒步可以锻炼机体脑部、肺部、背部、腿部等各处技能，是远离都市病的好方法。特别是对于上班一族，更应该合上电脑到户外徒步、爬山，呼吸新鲜空气。如果能养成有规律的徒步习惯，久而久之一定会在自己的身体上看到很大的改变。

你的心肺功能会得到加强：远足能增强心脏功能，使心跳慢而有力。定期坚持远足，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。同时远足能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

你的血管会变得更加干净：远足可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。同时远足能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

你的体型会变得更加健壮：远足能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。远足能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

你会感到更轻松和快乐：远足对精神的影响是不言而喻的，被大自然包围会让人感觉良好。目之所及，皆是美丽的风景，人的心情也会不知不觉的变得轻松起来。

你的创意将增加50%：大脑被广阔的空间，美丽的景观所刺激，如果能抓住机会关掉手机，会有更好的体验。在户外新鲜空气中徒步，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

你的维生素D将有所增加：选择好的天气远足，充分享受被阳光温暖的感觉，同时晒太阳能够帮助人体获得维生素D。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙，使小朋友的骨骼长得更加健壮结实，对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用；对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

既然远足有这么多好好处

为什么不快点行动起来呢

出发前小心计划行程及熟悉旅程路线，其中应包括中途撤走路线和交通安排。每次远足应选择有明确路标的山径而行切勿自行乱闯或另辟蹊径，以免迷路或发生意外。

切勿单独进行远足，以免缺乏照应。较理想是四人或以上结伴同行。应预先把行程告知没有同行的家人或朋友，一旦发生意外，他们可以代为通知警方或寻求协助。

远足前须留意当天天气状况。温度过高，湿度过低，天干物燥，易生山火易中暑，不适宜远足；大雾天不适宜远足，可能会导致迷路；雨水天气不适宜远足，道路湿滑易发生危险，同时甚至可能遇到山体滑坡、泥石流等自然灾害。

远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。 切勿争强好胜，远足人士必须清楚自身的体力和健康状况，量力而行。

穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤。还要有合适的帽子，避免中暑。同时要准备一些必需用品，登山杖、充足的水、高热量的食物和饮品（如：香蕉、面包、能量饮料等）、雨具、急救包（备有消毒药水、胶布绑带等）、充电宝等物品。地图和指南针有时候也是很重要的，虽然手机是万能的，但很难保证在每一次远足的时候手机都是有信号的呀。所以，提前做好攻略是非常必要的。

切勿食用野果或饮用山水；不要逗玩或饲喂流浪猫、狗或野猴，以防被袭击；切勿随意步入没有路牌指示的草丛或树林；切勿在指定烧烤地点以外的地方生火或煮食。

小伙伴们一起行动起来，共同加入远足大军吧！