有没有发现自己最近好像有些身体不适？肌肉关节会有些疼痛？就算夏天将至皮肤都会感到干燥？甚至会出现情绪焦虑？如果你出现以上的症状，请不要担心自己是否患上什么疾病，你只是可能因为新冠肺炎的肆虐减少外出，而导致身体缺乏维生素D而已。
维生素D
维生素D在人体内量很少却是维持正常生长及健康的重要营养素。维生素D的主要作用之一是维持血中钙磷平衡及骨骼健康。此外，其还具有肾脏保护、心血管保护、免疫调节、预防癌症等作用。维生素D缺乏与许多疾病相关，包括骨质疏松症、某些癌症、糖尿病、代谢症候群、高血压及心血管疾病等
维生素D
维生素D
香港大学药理及药剂学系于2017年在医学期刊Bone发表的研究显示超过九成的香港人摄取维生素D不足。一般成年人建议每日至少需要吸收400-800IU或10-20mg的维生素D，更有部分研究建议吸收1000-4000IU（即25-100mg）的维生素D对身体才是最理想的。
那么有什么方法可以补充足够的维生素D呢？
大部分人想到的是从太阳吸收，通过阳光照射皮肤表皮经过转换会形成维生素D3；另一个来源就是从食物中获取。通常植物来源的是维生素D2，而动物来源的是维生素D3。但无论是食物来源的维生素D2、D3还是肌肤合成的D3，都只有转化为具有生理活性的形式才能在体内发挥作用。
事实上晒太阳就能产生足够的维生素D。太阳会发射出各种不同波长的辐射线，波长短于紫光的被称为紫外线。紫外线分为UVA、UVB和UVC三种。 UVC会被大气中的臭氧层吸收，虽然UVA和UVB能到达地球表面，但是只有UVB才能协助身体制造维生素D。
那么至少需要晒多长时间太阳才有足够的维生素D呢？
这个问题其实是没有固定答案的。原因是晒太阳的建议时间取决于多个因素，包括身体表面接触阳光的比例，紫外线的强度，皮肤的颜色，甚至年龄和脂肪的比例。如果于中午时分穿着短袖短裤进行户外活动如登山，散步，野餐等，只需要活动十分钟，便可产生足够的维生素D（大约1000IU）。而对于上班族，因应工作场合要求着装，只有面部和手部有机会接触到阳光，若想要吸收足够的阳光，就需要大约活动20分钟。
另一方面，紫外线又会对皮肤造成一定的损伤。
抵达地球表面的紫外线可被生物分子（DNA、蛋白质、脂质）吸收，造成无保护细胞的损伤和死亡。为了适应生存环境，所有生物需建立防御机制以抵抗紫外线的杀伤。在人类未进化之前，人体毛发可防御紫外线的侵害。随着人体毛发的脱失，对紫外线的抵御能力下降。紫外线对皮肤的穿透深度是波长依赖性的，即波长越长，穿透深度越深。因此，UVA可轻易达到皮肤真皮深层，大部分UVB被表皮吸收，仅有少部分能够达到真皮上层。极少量的UVC达到地球表面后，则主要在角质层和表皮上层被反射和吸收。
紫外线
紫外线
紫外线可增加恶性肿瘤发生概率、引起晒伤、晒黑和不同程度的光老化等。紫外线可诱发DNA损伤，形成突变，导致皮肤肿瘤的发生。目前已经大量研究表明紫外线与基底细胞癌、鳞状细胞癌和恶性黑素瘤相关。白色人种喜欢日光浴与皮肤恶性肿瘤发生率高有一定的关系。所以，尽量不要直射太阳，以免增加恶性肿瘤的发生。
黑色素
远古人类没有防晒霜，为了避免紫外线伤害，他们必须采取相应的保护措施，这个措施就是合成黑色素。黑色素由皮肤黑色素细胞产生，可强力吸收紫外线，大幅降低紫外线对DNA的伤害，就像是给DNA撑起了一把小阳伞。不只如此，黑色素还能消除自由基，给皮肤细胞提供双重保护。紫外线越强烈，合成的黑色素就越多，那正是皮肤被太阳照射后会暂时变黑的罪魁祸首，也是皮肤的正常应激反应。值得庆幸的是，晒黑的过程是可逆的，在隔离了阳光之后，黑色素就会逐渐消除。所以，大可不必担心在太阳下待的时间长一点就会变得很黑。
虽然晒太阳能够帮助身体补充维生素D，但也要适度，过度就会造成一些皮肤安全问题了。当然也会有小伙伴不喜欢把自己晒黑，这时候合适的防晒方法就是很重要的了，下一期小编来介绍一下如何正确地防晒。
扫描二维码
关注我们
微信号 : govitality
官方网站：govitatech.com