人民日报推荐：三伏天8做8不做！速存

• 一个温度—26℃

    夏季吹空调，较适宜的温度为26°以上，室内室外的温差最好不超过8°。如果温差过大，很容易造成头晕，口干舌燥，咳嗽流鼻涕等不适症状。

• 一次步行—出汗

    人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

• 一杯热茶—补钾

    三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适当补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

• 一碗豆汤—三豆汤

   常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”。夏天很多地方都有暑湿，易导致人们胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。推荐三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，后用小火慢熬至三种豆煮烂即可。

• 一个午觉—补精气

    “午觉不睡，下午崩溃”夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，不割15—30分钟的午觉，能很好地恢复“精气神”，让下午有个好精力。

• 一杯温水—小口喝

    水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量可以多于1200ml。

• 一份葱蒜—“杀菌”

    天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜，洋葱，韭菜，大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

• 一次泡脚—保健

    俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神昂新，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

⛔不开窗通风

   三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。“冬天受点冷，夏天出点汗”才能保证人体的体温调节机制常用常新。不能再空调房间待的太久。经常待在空调房中，会导致不知冷热，免疫力下降，更容易感冒。

⛔冷风对着吹

   颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛，后背酸痛等。

⛔大口急喝水

   天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，对身体不好，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

⛔冷饮不离手

   冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，对胃的伤害非常大。

⛔爱冲冷水澡

  冷水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。在冷水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。

⛔在家光脚踩地板

  如果在开着空调的室内光着脚，容易导致足部受凉，足部又是脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，从而出现腹泻腹痛的症状。

⛔爱穿露脐装

   中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起肠胃功能的文宽，可能还会出现腹痛腹泻等。

⛔情绪太激动

   炎炎夏日，人难免心浮气躁，但激动情绪伤身体。越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁，遇到不顺心的事，学会转移情绪。