免疫力是我们人体健康的保护伞，很多人都有免疫力低下的“毛病。”在日常生活中，免疫力低下的人更容易受病毒侵袭发生感冒生病，而且生病之后康复比较慢。
那么免疫力低下的表现有哪些呢?如何增强免疫力呢?提高免疫力的食物有哪些？
免疫力低下的人经常会感到疲劳，感冒等小病不断，伤口容易感染、肠胃娇气且易受传染。
1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断：如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
3、伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却几天之内伤口处红肿、甚至流脓，因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
4、娇气的肠胃：如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。
5、易受传染的攻击：如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
其实增强免疫力就在我们生的点点滴滴当中
1、多喝水：水，不单是最基本的生存要素，也是人体组成部分最多的物质。提高免疫力的首要任务是要多饮开水，水是我们的生命之源，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
2、好睡眠：高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。
3、要减压：科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。(偶尔的工作不顺心带来的压力带来的压力不在此例)
4、常喝茶：要常喝茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
5、晒太阳：很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。
提高免疫力的食物
肠道要通畅—喝金嗓子肠宝
金嗓子肠宝（IG型）异麦芽酮糖醇新一代益生元 ，作为有益菌的粮食，金嗓子肠宝的基础原料是蜂蜜，本身就是含有各种氨基酸的营养食品，经过高科技手段提纯出来的益生元--异麦芽酮糖醇针对由于肠道菌群失调引起的肠道问题，消化不好的人群有特别好的帮助。因为有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加干净，从而达到整体的健康。
2、麦类食物—对抗氧化
随着对第七大营养素的认知和重视，粗粮越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快!因此可以常吃。
3、对抗感染—蒜头
葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像杀灭癌细胞或者其他疾病都是有很好的帮助的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。
4、牛奶—摄取锌提高免疫力
人们常说要补锌，那如何来补锌呢？牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒和细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。
总之，平时在生活中我们要注意经常晒晒太阳，保持我们的心情愉悦轻松。每天多喝点白开水，每天坚持喝三袋金嗓子肠宝，在饮食方面注意合理调控，晚上要保证有一个良好的睡眠环境和睡眠时间，相信做到这些提高免疫力会很简单。
