人一旦上了年纪，
可能就会出现各种各样的问题，
腰酸背痛关节痛，
更容易骨折，
夜间频繁出现抽筋，
失眠多梦等，
这些都是缺钙的表现，
也都是老年群体中较为常见的症状。
那为什么老年人更容易缺钙？
在了解老年人缺钙的成因之前，
我们先来搞清楚，
钙在人体中起着什么样的作用。
钙主要存在于人体的骨骼之中，
维持骨骼的基本生理活动。
除此之外，
钙还是身体中其他生理生化过程的参与者，
神经、肌肉的生理活动都需要钙的参与，
钙离子还是多种酶的组成成分，
这些生理活动都离不开钙，
人体一旦缺钙，
就会出现各种各样的身体问题。
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一组关于钙的数据可能会让你大跌眼镜
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根据居民膳食指南，
正常人的每日钙的摄入量为800mg左右，
有相关统计数据表明，
我国大部分人都达不到这个标准，
无论男女，
无论城市还是农村，
我国居民的钙摄入总量都是不够的。
这其实与我国的饮食习惯有关，
我们通常饮食以蔬菜、豆类和谷物为主，
而含钙量较高鱼虾、蛋奶和肉类的摄入量不足5%，
长期以往的膳食习惯，
也导致我国居民的钙整体摄入量不足。
对于老年人来讲，
这一问题就显得更加严重。
随着年龄增长，
各项生理功能的减弱，
老年人普遍存在消化能力和吸收能力的下降。
再加之我国普遍钙摄入量不足，
所以也就导致老年人缺钙这一现象更加明显。
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因为缺钙，老年人身体上发生了这些反应
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对于老年人来说，
如果外界钙成分摄入不足，
无法满足身体生理活动需要时，
骨骼中的钙就会被分解出来，
来弥补体内钙的缺失。
久而久之，
就会导致骨骼中骨密度和骨质量下降，
骨骼微结构被破坏，
骨质疏松等一系列问题接踵而至。
当出现这些症状时，要警惕缺钙。
最为常见的一个表现就是疼痛，
因为缺钙导致的腰酸背痛，关节疼痛等，
当活动量增加时，疼痛会更加强烈。
脊柱变形，
因为长期缺钙导致的骨质疏松，
其脊柱骨骼也会受其影响，
例如较为常见的老年人驼背现象，
大多都是因为骨质疏松导致的脊柱畸形。
更容易发生骨折，
老年人的骨质量和骨密度都有所下降，
骨骼脆性增加，
从而也就增加了因外力导致骨折的几率。
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补钙要科学
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正确服用钙片，
一般每次钙片的摄入量不应超过500mg，
如果服用钙片总量较大，
可以按照四小时的间隔，分次服用。
钙片加量，要慢慢来，
如果服用的钙片量超过500mg，
可以先从500mg吃起，
然后再慢慢增加到需要的摄入量。
吃钙片时可以搭配一些维生素D，
维生素D可以促进人体对钙的吸收，
提升补钙效果。
多吃一些含钙量高的食物，
例如奶、豆制品、深绿色的绿叶蔬菜以及坚果，
就被称为“补钙四宝”
其中牛奶的补钙效果是最好的，
老年人可以选择每天早上喝一杯牛奶，
日常饮食多选择一些含钙量高的食物。
平时多晒晒太阳，
多晒太阳可以起到补钙的作用，
阳光中的紫外线可以促进维生素D3的生成，
维生素D3不但可以增强人体的免疫系统，
还在人体的很多新陈代谢反应中担任着催化剂的作用，
更起到了促进人体钙吸收的重要作用。
所以遇到阳光明媚的日子，
不妨出去晒晒太阳，给自己补补钙。
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肠宝益生元，
促进钙吸收的好帮手
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除了钙摄入量不足，
老年人缺钙的另一个重要原因就是钙吸收能力的降低，
食物中的结合钙，
需要溶解为钙离子后，
才能被人体有效吸收，
而钙的分解与肠道PH值有着密切联系。
通常肠道内容物呈弱酸状态下，
钙以离子的形式存在，
也更容易被人体所吸收。
益生元中的低聚糖，
可以被肠道内的生理性细菌分解，
分解产物可以降低结肠内的PH，
从而提高肠内容物的钙离子浓度，
提高人体对钙离子的吸收。
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金嗓子肠宝
常吃肠轻松
为你的健康保驾护航
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吃菌不如养菌
定期给肠道洗个澡
