凌晨三点，隔壁张阿姨又在阳台踱步。“数羊数到羊都睡了，我还瞪着天花板”——这恐怕是很多中老年朋友的深夜写照。其实，对付失眠，不必急着求助安眠药！中医智慧告诉我们，调养脾胃、安养心神才是根本。
今天就为大家揭秘5种家常食物，搭配3个睡前黄金习惯，很多朋友试过都说管用，帮你找回沾床就睡的香甜！
一、5样家常“助眠宝”，越吃越安神
1.小米粥：养胃安眠的“黄金搭档”
“胃不和则卧不安”。脾胃功能弱，人就容易失眠。小米（《本草纲目》称“粟米”）性温味甘，能“和胃温中”。
抓一把小米，加3倍清水煮成粥。睡前1小时喝小半碗（避免喝多半夜起夜）。
喜欢甜味可加两颗红枣（补气血）。关键提醒： 千万别放白糖！ 糖分反而会刺激神经，让人更精神。
2.酸枣仁茶：养心安神的“天然帮手”
酸枣仁性平味酸甘，主入心、肝经，养心补肝、宁心安神，特别适合失眠多梦、心悸心烦的人群。
取10克酸枣仁（中药房有售），捣碎，用开水冲泡10分钟，放温后饮用。
觉得味道淡，可加一两片桂圆（补益心脾、养血安神）。
3.南瓜子：滋养肝肾的“安心小食”
肝肾是“先天之本”。肝肾阴虚容易导致“虚火扰神”，表现为入睡困难、半夜易醒、烦躁不安。南瓜子性平味甘，归肝、肾经，能滋养肝肾之阴，阴液充足，虚火自平，心神得安。
务必选择原味南瓜子！ 盐焗、五香等口味含盐量高，吃多了容易口渴，反而影响睡眠。睡前抓一小把（约20-30克）细嚼慢咽即可。
4.核桃：补肾益精的“健脑安神果”
核桃（古称“胡桃”）性温味甘，归肾、肺、大肠经，能“补肾益精、温肺定喘”。肾主封藏，肾精充足则精神安定；肾精不足则易“神不守舍”，出现失眠多梦。核桃中分隔果肉的木质薄片（分心木）更具安神之效，可抑制中枢神经，起到镇静作用。
睡前吃2-3个核桃仁。或用分心木（约5-10克）泡水代茶饮（尤其适合压力大、多梦者）。
5.香蕉：清心润肺的“助眠水果”
香蕉性凉味甘，能“清热润肺、润肠通便”。夏季或感觉“心火旺盛”（心烦、舌尖红、燥热难眠）时食用，有助于清心肺“虚热”，缓解烦躁，促进睡眠。
香蕉性凉，脾胃虚寒（容易腹泻、怕冷）的朋友不宜多吃，睡前半根到一根即可。
二、睡前“黄金10分钟”习惯，助你沾床就睡！
1.温水泡脚：引火下行，放松身心
睡前用40℃左右温水泡脚（水没过脚踝即可），泡10分钟。身体怕冷的朋友，可以加一小把艾叶（温经散寒）。泡完立刻擦干，避免脚部受凉。
2.按揉“助眠穴”
按揉“助眠穴”：疏通经络，宁心安神
神门穴： 手腕内侧，腕横纹尺侧端凹陷处（小指延伸下来与腕横纹交点）。
三阴交穴： 小腿内侧，内踝尖向上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
内关穴： 前臂内侧，腕横纹向上3横指（约2寸），两筋之间。
泡脚后或睡前，花几分钟按揉以下穴位（每个穴位按揉1-2分钟，感觉酸胀即可）。
3.远离蓝光，让大脑“放空”：
睡前至少半小时，放下手机/平板！ 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为是白天，越看越精神。
替代方案： 听10分钟舒缓的音乐、评书、戏曲，或者单纯静坐发呆，让纷乱的思绪慢慢沉淀下来，帮助大脑进入休息状态。
按上面的方法慢慢调理，白天精神好、晚上睡得香，比啥都强。
失眠调理贵在坚持！把上面这些简单易行的“家常助眠宝”和“黄金习惯”融入生活，慢慢调养脾胃、安养心神，你会发现：白天精神越来越好，晚上睡眠越来越香！ 这可比依赖药物强多了。今晚不妨就试试一碗温热的小米粥，再泡泡脚，说不定明天醒来，就能神清气爽地迎接新的一天啦！
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