夏天将至，你准备好了么？

夏天热，体液新陈代谢也快，经皮肤蒸发的汗液增多。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜，但是饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

夏天毒辣的太阳是永远的痛。高温且紫外线强，应尽量避免正午出门。若必须出门，则应该擦好防晒霜，打好遮阳伞，带上太阳镜。

有些人体质弱，防护措施又一时忘记做，或者在户外日晒太久，难免会中暑。随身携带防暑药品，可以快速减轻不适症状，防范于未然总是好的。

在夏日里天气虽热，许多人的锻炼习惯却还是保持，再者年轻人精力比较旺盛，在极热、满头大汗的情况下，不宜直接喝冰水，吃雪糕，这样反而使已经张开的毛孔骤然闭合，热量难以散发，易引起血管收缩，产生不适感。

内外温差过大后反而易引起感冒头疼，因此空调温度比室外温度低5~6°较为合适，此外在室内放盆水，可增加空气湿度，防止空调病。

夏日里的中午是正热的时候，此时小睡再好不过了，既让机体适当休息消除疲惫，又可以保证一下午活力。30-40分钟即可，否则时间过久反而更疲劳。

因为夏季炎热，运动后的男孩子钟爱冷水冲澡，但其实这样是不利于身体健康的。正确淋浴最好选择在睡觉之前，水温稍低于体温即可。

夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。预防中暑有三宝：食醋、热茶、豆浆。食醋可帮助消食，促进肠胃蠕动，同时能生津消暑；热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用；豆浆富含丰富的营养，既补充了养分，又不会引发上火。

1、立即转移至阴凉、通风处休息，解开衣扣，用各种方法帮助身体散热。

2、补充大量的水分。但是不要大口猛喝，应小口慢饮

3、用风油精或清凉油涂于头部太阳穴；口服仁丹；藿香正气丸等药物。

4、按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识

5、重度中暑除以上3点处理外，应立即转送医院救治。