现代人大多有晚睡的习惯，但当晚睡已成习惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。而从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。而冬季昼短夜长，天气寒冷，心情易烦躁，更容易发生失眠。如何应对冬季失眠，以下方法，睡不好的你不妨一试。
1.睡前冲个热水澡。
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
2.睡前4小时停止锻炼。
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
3.降低卧室室温。
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
4.睡前3小时不进食。
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
5.注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
6.买张舒适的床。
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
7.限制白天睡眠时间。
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
轻松摆脱失眠，甜睡一整夜
“華之艾”艾绒床垫
“華之艾”艾绒床垫，引据中医阴阳调和助眠理念，精选艾灸主要原料艾绒，科学改善睡眠，通过皮肤吸收艾的有效成份达到理疗目的。艾绒床垫具有卫生方便，贴敷面大的特点，使用者可在睡觉时吸收艾绒释放出的挥发油，大面积接受治疗，促进全身血液循环与淋巴循环，缓解、消除平滑肌痉挛，加速局部组织代谢，使炎症致痛物加速分解，排出体外。同时调节神经兴奋度，达到止痛、缓解神经麻痹、增强机体免疫力的目的。艾绒床垫比艾灸更方便、更实用，对妇科系统亦有很好的保健理疗效果。长期使用本品可达到皮肤光滑白净，经络通畅，强身健体，延年益寿的效果，提升睡眠质量，还你一个健康好觉。
“華之艾”艾绒床垫的四大功效
1.调整和提高人体免疫机能，增强人的抗病能力。
2.具有补益肾气，健脾和胃，促进脾肾运化。
3.疏通尿路、润肠通便、改善微循环。
4.杀菌消炎、镇定安神，提高精力的作用。
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简单生活|从艾开始
