1、肌肉减少，被脂肪取代
最明显的感觉就是肉变松了，小肚腩出来了，小腿肚儿开始晃荡了，随着年龄增长，肌肉比重逐渐下降。
2、有了骨质疏松和骨关节炎
不要以为骨质疏松和骨关节炎是老年人的“专利”，很多姐妹40出头就被它给缠上了，尤其更年期女性是“主力军”。这是因为更年期时，雌激素和孕激素急剧下降，甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强，大量骨钙分解入血，再从尿中排出，就会造成骨质疏松。
3、免疫功能下降
最常见的就是一不小心就感冒，而且感冒后不易好。
4、胃肠缺乏活力
比如，食欲不振，消化不良，便秘或腹泻等，这是因为随着年龄增长，肠胃周围供血能力下降，导致肠蠕动变慢，就会出现上述情况。
5、感官能力受影响
感官能力包括听力、嗅觉、视力等，随着年龄增长就会全面下降。另外，手脚上的周围神经敏感度也会下降，使人反应变慢，比如，特别容易跌倒。
6、记忆力变差
就是说，短期记忆和学习新事物的能力降低了，这也是“变老”的表征之一。
肾作为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。肾被誉为“生命之根”，可藏真阴，可生元阳，五脏六腑、四肢百骸皆根植于肾。肾好比树根，哪怕枝叶尽枯，但只要树根不死，就有生机。
肾最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。
《黄帝内经》中说：“女子七七任脉虚、太冲脉衰少、天癸竭、地道不通、故形坏而无子也。 ”女子一生以肾阴精为主，49岁左右肾阴精亏绝，体内雌激素水平迅速下降，人开始由中年向老年迈进，进入围绝经期，就会出现身体疲惫、皮肤松弛、皱纹丛生、喜怒无常、骨质疏松等状况。
说白了，中年女性的健康及年轻与肾虚密切相关，阴阳俱虚，心肾不交，火往上走，就会出现盗汗、心悸、腰下寒、手脚怕冷等寒热交错体征，既影响健康，又影响颜值。所以，保养好肾中精气，是延年益寿、延缓衰老的关键。
此前的一段时间，我们一直教大家养藏，因为“冬主藏”，冬季是积蓄能量的最佳季节，这里的“能量”就是肾精。如果冬季没有做好养藏工作，没有培好一年之根本，到了春天，人的抗病能力就会下降，身体就会出现很多问题。“冬不藏精，春必温病”就是这么来的。
那么，补肾该怎么补呢？最重要的一条就是疏通肾经。肾经与肾相对应，是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。
肾脏的循行路线起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循内踝后方入跟中，上行至腘内廉、股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。肺中分出一支脉，络于心，接手厥阴心包经。途经涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等共54穴。
如果把肾经比作交通要道，穴位就相当于红绿灯路口，只有将穴位打通，气血才能更好地借助肾经循环。
艾灸肾经，建议按照3个步骤来：一通、二补、三排，唯有“三管齐下”，才能真正实现补肾效果。
一通：通肾经
如果把肾比作湖泊，肾经就相当于河流。虽然精华都在肾那里，但输送工作需要肾经来完成。如果肾经气血瘀堵、痰湿滞留，好气血就无法生成、运输，补肾效果就会大打折扣，身体各部位就无法得到元阳的滋润。因此，补肾一在“通”——通肾经。
建议首先艾灸复溜穴。“复溜”是让水液重新流动起来的意思，复溜穴能疏通肾经，有效祛除瘀血和痰湿，其主要功能是补肾滋阴、利水消肿，改善整个肾功能，解除肾功能失常所产生的各种症状。
肾功能失常往往直接造成人体水液代谢失常，进而出现水肿腹胀等症状，人们常误认为这是膀胱经出了问题，其实这种情况必须先艾灸复溜穴，停留下来的瘀血、痰湿只有重新流动，才能排出体外。
艾灸复溜穴后，紧接着艾灸太溪穴，才能把好气血引入肾经。因此，艾灸复溜穴必须放在第1步，相当于打基础，做准备工作。
二补：补肾精
肾主藏精，肾精是生命的“本钱”，补肾精就相当于在源头、基础的角度上补肾。因此，补肾二在“补”——补肾精。
太溪穴是足诊三脉“决生死，处百病”三大独特要穴之一。古时候，医家面对生命垂危的病人，常用太溪穴断生死——如果在太溪穴仍能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治；如果太溪穴没有跳动，就说明病人阴气缠身，十分危急了。
《会元针灸学》记载：太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。“太”就是大的意思，就是说太溪穴是肾经上最大的溪流，是肾经腧穴和原穴，腧穴是本经经气汇聚之地，原穴是本经经气的“中转站”，太溪穴身兼二职，因此此处的肾经经气最旺。
中医认为太溪穴是“人体第一大补穴”、“回阳九穴之一”，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。也就是说，生殖系统、肾阴不足诸证、腰痛、下肢功能不利等疾病，均可灸透太溪穴以达到治疗效果。
三排：排肾毒
补肾大计，任重而道远，可不仅仅是做到“通”和“补”就可以的。日常生活里，很多我们不注意的小细节都会给肾造成损伤，比如服药、饮食偏咸、常喝碳酸饮料等，久之，就会生成毒素，给肾造成危害。因此，补肾三在“排”——排肾毒。
涌泉穴是肾经的首穴，《黄帝内经》曰：肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思就是说，肾经之气犹如涌泉之水，来源于足心，涌出灌溉周身四肢各处。因此，涌泉穴在养生、防病、治病等方面均有重要作用，经常艾灸有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、益寿延年之功。
作为人体最低的穴位，涌泉穴最突出的作用是排肾毒，如果人体是一幢大楼，它就相当于排污下水管道的出口。
人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，因此涌泉穴与人体各个系统、组织、器官均有密切联系。艾灸涌泉穴，可将这种相互间的联系进一步加强，有效改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，促进血液、淋巴液在体内循环，进而引瘀血、痰湿下行，有效排肾毒。
如此重要的肾经，一定要经常艾灸，千万别让它瘀堵了。当然，除了艾灸，在日常生活中，还要从生活的方方面面做起，比如，用艾叶煮水泡脚打通肾经，比如，多吃黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物，再比如，节制房事，保证充足睡眠等。良好的生活习惯加上日复一日地坚持艾灸，才能科学的补肾防衰老。
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