很多人不知道盐吃多了会把体内的钙带走，食盐的化学成分是氯化钠，钠在人体内属于“多吃多排”，钠的代谢无形中也增加了钙的流失。
据跟踪调查，每排出300mg钠，会同时排出20~30mg钙，我国家庭人均食盐摄入量为10.5g/天，远高于中国居民膳食营养指南推荐的6克限量。
咖啡因利尿，会增加钙的排出，过多饮用含咖啡因的饮料会增加骨质疏松的风险。
建议整日忙于工作的朋友，每日咖啡摄入量不超过400ml，避免加重体内钙的流失
吸烟伤肺，还影响骨骼健康。调查显示，吸烟会影响肠钙的吸收，吸烟者骨密度要低于不吸烟者。
过量饮酒不仅会影响钙、维生素D的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。
磷酸可与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙的吸收，平时含磷酸的碳酸饮料应少喝。
适当的负重运动，有利于骨沉积。保持规律的运动，如：跑步、跳舞、举重、网球、排球等
大多数食物都不含维生素D，仅靠食物是很难的。晒太阳可以促进维生素D合成，维生素D可以促进钙吸收。
年轻时，钙沉积到骨骼的速度大于流失的速度，骨骼里的钙含量便会逐年增加。
大约30~35岁时，可达到顶峰及骨峰值。
达到峰值后，随着年龄增加，骨钙流失速度开始大于骨钙沉积速度，骨密度也就不断下降。
经常有新闻爆出二三十岁的年轻人患上了骨质疏松，年轻时如果不注意补钙又懒得运动，骨质基础就差，患骨质疏松的风险就会很高。
人体内99%的钙沉积于骨骼中，补钙是预防和治疗骨质疏松最基本的措施。
我国营养学会制定每日元素钙摄入推荐量为成人800 mg，绝经后妇女和老年人1000 mg。
然而，我国老年人平均每日从饮食中获取的元素钙仅为400 mg左右，因此，需要进行额外补钙。
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