平稳高血压的六个技巧

高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常值的现象 。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病。

      根据最新中国高血压防治指南（2018年修订版） ，高血压在临床上定义为在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量诊室血压，诊室收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。

如果患者既往有高血压史，目前正在使用降压药，血压（数值以“收缩压/舒张压”的形式表示）虽然低于140/90 mmHg，也应诊断为高血压。

　　最新研究成果告诉我们：缓解压力能够降低血压。以下教你六个小技巧，让你缓解压力，使血压平稳。

技巧一：用手掌轻拍东西可以使血压降低30%

　　每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。

技巧二：用小信息降低血压

　　每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那手掌按摩就可以控制并保持血压的降低。

　　做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。

技巧三：用歌声降低血压

　　用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。 

　　专家说，“听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。”

技巧四：让大自然帮你降低血压

　　无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血压降低11%。

　　研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。

技巧五：阻隔噪音，充足睡眠来保证血压正常

　　良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。

　　所以，专家建议：夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。

技巧六：用“坐椅法”来降血压

　　最新研究发现，不断地坐椅子可以使血压降低16%，这是通过检测脊柱血压得到的数据。要挑选一把结实的椅子，在你的后背和椅背之间垫一条厚毛巾，这样，就能使你的后背有足够的休息和足够的放松。

       高血压是一种可控制而不可治愈的疾病，需终生控制，不可随意自行停药、换药，否则会使血压再一次升高，甚至难以控制。长期高血压可引发心脏病、卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等严重并发症并威胁到生命安全。因此高血压治疗要达标，实现血压长期平稳，才能更好地改善预后。