心流经验与高峰体验

前言

人类内在渴求心灵的滋养，真正触发人类一再想重复体验这种活动的动机，并非经由物质的获得或外在酬赏。随着心流经验所带来的满足感（enjoyable）与内在心灵被灌注，升华了人类属灵的精神生命(quality of in spirit experience)，启发了生命本质的内涵——涌泉之心。

♦ 运动员的心流经验

处于心流状态是一种聚焦于「觉」的有意识的专注，是一个人「全然地」投入一件事（或一个活动）的状态，超然于表意识层面的干扰，过去、现在、未来都成为「一个片刻接着一个片刻，当下也不存在」，过程的本身就是一种喜悦，以致心灵的渴求会让人不惜一切的全然想要投入，再度经历这个状态。

迈克尔·乔丹抱病比赛

第五场比赛举行之前，乔丹不幸食物中毒，甚至无法起身参加球队练习，是队友斯科蒂·皮蓬(ScottiePippen)看过他生病最严重的一次。队友们都以为他不可能上场，结果乔丹抱病攻下37分，包括最后25秒的三分球，帮球队两分险胜。「我差点为此送了性命。」乔丹在自传中坦白。但他并没有死去，恰如麦克阿瑟所言，上帝奖赏了这个酷爱赌博和冒险的家伙：第5次总冠军，第5座FMVP奖杯。

他们似乎浑然不觉任何的疼痛，疲劳，甚至时间；They were seemingly oblivious to anysort of pain, fatigue and even time.

他们完全地「入神」在他们所处的状态之中；They became totally absorbed in thework they were doing.

你忘了时间，忘了是上半场还是下半场； You lose track oftime, what quarter it is.

你听不见观众的呐喊；You don’t hear the crowd.

你不知道自己进了多少分；You don’t know how many points you have.

你停止思考，你只是在打球；You don’t think. You’re just playing.

♦ 心流体验(Flow experience)

心理学教授奇克森米海伊（MihalyCsikszentmihalyi）提出，找到个人从事某些活动所产生的心流经验(Flow experience)，就能获得真正快乐而满足的人生。奇克森米海伊指出：「心流经验是一个人全神贯注地投入一件事（或一个活动），过程本身就是一种极端的享受，以致于会不惜代价的全然投入。」

个体在这种心流状态下的心理特征是：

挑战与技术的平衡（Challenge-skills balance）：认知到活动具有的挑战性与自身拥有的技术旗鼓相当。

知行合一（Action-awareness merging）：思考与行动合而为一，不假思索地做出动作行为。

清晰的目标（Clear goals）：对于活动目标有清楚的想法，知道下一个步骤应如何进行。

清楚的回馈（Unambiguous feedback）：感受到来自活动的回馈，知道自己表现的好坏与否。

专心于手边的事物（Concentration on the task at hand）：专心于活动而忘却其他事物。

自我掌控感（Sense of control）：全然自我控制的感觉。

失去自我意识（Loss of self-consciousness）：浑然忘我地失去自我意识。

失去时间感（Transformation of time）：时间、空间消失了。

自成的目标（Autotelic）：当完成了这个活动后，内心的愉悦感及成就感让人想反覆地去投入。

当人们从事某些自己有兴趣的活动并深度投入时，便会引发快乐、幸福、满足感，使得人们一再只是为了自我的愉悦目标而重复那些经验，这就是内在酬赏的本质。心流经验通常发生在挑战与技术相对平衡的结构清楚之活动中，而所谓结构清楚的活动就是能提供我们运用智力（思考）或体力的活动，如：作曲、舞蹈、攀岩、下棋、打篮球、打排球……许许多多的休闲活动都具备这个结构，甚至企划案、程式的撰写、组织的管理等，都符合这样的架构，反倒是看电视、做SPA、疯狂地购物，无法提供这种机会。现在开始，请留意日常生活的哪些活动能带给你心流的感受，如果找不到的话，表示你必须拓展自己所从事的活动种类，如此才能真正找到自己的特长与方向。

♦ 「高峰体验」(Peak Experience) 

图片来源：in spirit 原创

马斯洛（Maslow）在研究那些已经达到自我实现境界的人时，提出了高峰经验的概念。它是一种为时十分短暂的幸福、兴奋、喜乐、充实、忘我、心醉神迷、心灵悸动的体验和感受。例如，在欣赏日落、吟诵诗词、品赏名画、聆听音乐或与爱侣漫步时，突然经验到一种？？神入或忘我的境界。在此时，个人暂时跳离了小我，刹那间融入了真、善、美、圣的广阔情境以及天人合一当中。马斯洛认为，高峰经验比较常出现在自我实现者身上，但一般人在一生当中偶而也会体验到这种无上喜悦的感受。高峰经验是人瞬时感受到一种豁达、完美和极乐的体验。

马斯洛认为，高峰经验有五个主要特点：

产生的突然性，

程度的强烈性，

感受的完美性，

保持的短暂性，

存在的普遍性。

马斯洛曾列举人产生高峰经验的一些情境和时刻：   

爱情，和异性的结合，

审美感受，特别是对音乐的欣赏，

创造冲动和创造激情（伟大的灵感），

领悟和发现真理，

顺产和母爱，

与大自然的交融，运动竞技比赛，

翩翩起舞时。

图片来源：in spirit 原创

表现的提升   图片来源：in spirit 原创

「我们为何而活？」记住，金钱并不能让我们快乐。有这样一群人，他们在做事中找到的乐趣与持续的满足感，带他们进入一种「心流」状态。「心流」，就是快乐的秘诀。

Flow,the secret to happiness

                                                         ——Mihaly Csikszentmihalyi

由in spirit撰写

全文完

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