屏幕时代，近视问题如何防控？

小伙伴们，除了控制屏幕使用的时长之外，屏幕的使用距离、角度、显示设置等细节，会直接影响眼部负担。掌握正确的屏幕使用方式，能显著降低近视风险。

看电脑时，屏幕与眼睛保持50—70厘米距离，屏幕中心低于视线10—15°，避免低头或仰头注视；看手机时，尽量将手机举至与视线平齐，距离保持30—40厘米，杜绝长时间低头近距离看屏幕。

将屏幕亮度调至与环境光线协调，避免过亮刺眼或过暗费力视物；开启“护眼模式”或“夜间模式”，减少蓝光输出（蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅影响睡眠，还会加重眼部疲劳）；提高屏幕对比度和字体清晰度，避免因画面模糊导致眼睛过度调节。

不在黑暗、强光直射或晃动的环境中使用电子设备（如关灯刷手机、乘车看电脑），环境光线与屏幕光线反差过大，或视线频繁晃动，会让眼睛调节系统持续处于紧张状态，加速近视发展。

阳光中的自然光照能刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼轴增长，从根源上预防近视。

建议每天累计进行2小时以上户外活动，可以优先选择球类运动、散步、骑行等能让眼睛多远眺的项目，避免在室内健身房等光照不足的地方长时间停留。青少年可利用课间10分钟到操场活动，成年人可在工作间隙到户外远眺，即使是阴天，户外光照强度也远高于室内，同样能起到护眼作用。

对于青少年儿童来说，建议家长朋友们，每隔三到六个月就带孩子检查一下视力，如果发现孩子在日常生活中有眯眼视物或者是歪头事物等现象发生时，就要及时带孩子前往医院进行检查，避免孩子的假性近视发展成真性近视。

远眺训练

交替注视训练