经常看屏幕的你，需要牢记以下几点

需牢记

在数字化时代

屏幕已经成为了我们的日常伙伴

无论是清晨需要看手机的消息

还是夜晚需要刷短视频入睡

眼睛长时间需要“浸泡”在

屏幕光线之下

眼睛干涩、痛痒等视疲劳症状

日益加剧

所以，经常看屏幕的你

牢记以下几点

使用科学的方法

呵护眼健康吧

“20—20—20”法则

长时间紧盯屏幕，我们的眼睛会不自觉减少眨眼次数。要知道，在正常状态下，我们每分钟眨眼约15到20次。但是在聚精会神的状态下盯着屏幕时，每分钟眨眼大约在5到8次，这会在极大程度上加速泪液蒸发，诱发一系列视疲劳问题。

小伙伴们，“20—20—20”法则是缓解视疲劳最简单高效的“急救方案”，只需三个数字就能记住：每使用屏幕20分钟，停下手中的工作或放下手机，将视线从屏幕上移开，向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼、不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，持续20秒。

调整屏幕与环境

眼睛的舒适度很大程度上取决于用眼环境，许多小伙伴忽视了设备摆放和光线调节，导致眼睛在“强光刺激”或“明暗反差”中被迫“加班”，加速疲劳。牢记以下四个调整要点，能让双眼在屏幕前“更轻松”。

屏幕顶端应略低于或平齐于视线水平——低头看屏幕会让颈部和眼部肌肉双重紧张，而过高的屏幕则会导致眼睛向上翻，增加眼周皮肤皱纹风险；屏幕与眼睛的距离保持在50-70厘米，这个距离能让眼睛在看清内容的同时，避免睫状肌过度收缩，相当于给眼睛“留足了活动空间”。

屏幕亮度需与环境光“同步”，白天要避免在阳光直射下看屏幕，可拉上薄窗帘，将屏幕亮度调至与室内光线接近；晚上则应打开室内灯（避免仅开屏幕灯），将屏幕亮度调低，同时开启“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光输出。对比度建议调至50%-70%，文字清晰不刺眼即可，过高的对比度会让眼睛在黑白切换中更疲劳。

干燥的环境会加速泪液蒸发，尤其在空调房或冬季暖气房，建议放置一台小型加湿器，将室内湿度维持在40%—60%；若没有加湿器，也可在桌面放一杯清水，或定期用温热毛巾敷眼（每次10—15分钟），帮助维持眼表湿润。

补充营养素

眼睛的健康，需要食补来帮忙，小伙伴们，日常生活中多多补充以下营养素，为眼睛充电，呵护眼健康吧。

这两种物质是视网膜黄斑区的“核心保护剂”，能过滤屏幕发出的有害蓝光，减少光氧化损伤。

它能促进泪液分泌，改善眼干症状，同时减轻眼部炎症。

维生素A是视网膜感光细胞的“原料”，缺乏会导致暗视力下降（即“夜盲症”）。

它们是抗氧化剂，能保护眼周血管，延缓晶状体老化。