前几天我刷到一些视频，大概是说一上班，就提不起劲，特别是面对着重复的工作，更是觉得厌倦不已。
甚至还有人，因此对自己产生了怀疑，是不是自己不适合上班，不适合工作？
有没有发现，当我们遇到某些不那么好的事情时，第一反应不是世界怎么了，而是自己怎么了？是不是能力不足了，意志力不够了？
从心理学上来看，这叫“职业倦怠”。
但从大脑机制来看，这偏偏是“进步了”“成长了”，“能力熟练了”的表现。
而之所以会感到厌倦，热情渐消，不是自己怎么了，只是大脑里再正常不过的现象罢了。
真相是，我们的动力引擎“伏隔核”失灵了。
而“伏隔核”失灵又与大家熟悉的多巴胺有关。
01
我们看到一个美味的食物，第一反应是拿起它，吃下它，享受美味，心情也变得愉悦。
这涉及了一个多巴胺和伏隔核的运作机制。
眼睛看到蛋糕时，多巴胺神经元基于过往经验发出预测，吃下这个蛋糕会感到开心，但是多巴胺神经元不能对身体下达行动指令。
怎么办？
它只好释放大量多巴胺，向“伏隔核”发送信号：“去！得到它！”
于是你走过去，拿起蛋糕，吃下去。这一系列动作，就来源于伏隔核的“动力”。
以此类推，本该是喜剧收尾。一直想要，一直得到，一直快乐。
事实却是，多巴胺遵循一种预测机制，它并不总是产生快乐，甚至因此，还会影响伏隔核。
简单来讲就是：
结果比想象中好☞多巴胺大量释放☞刺激伏隔核☞你动力十足。
结果就那样☞多巴胺适量释放☞伏隔核待机☞你感觉无聊。
结果更差☞多巴胺少量释放☞伏隔核接受信号减弱☞你直接摆烂。
而我们大部分工作，都从一开始“血赚的兴奋”，走向“就那样”，通常会经历三个时期。
02
首先，新手期。
当我们接触新的领域时，一切都是新的，未知的。
每一个小小的进步和发现，都是一个意外的惊喜。例如理解一个新概念，掌握一个新知识。
这种意外之喜，会强烈刺激伏隔核，导致大量多巴胺爆发，你会感到非常兴奋，有强烈的成就感、愉悦感。
这种快感会激励你忽略所有困难，继续探索，努力工作。
其次，熟练倦怠期。
随着你懂得越来越多，技能越来越熟练，学习过程从“探索未知”逐渐转变为“精进已知”。
这时，多巴胺的预测奖励慢慢等于实际奖励。你几乎能够预测到，学习某个知识点后，会得到什么样的奖励。
而这个“奖励”也不再能大量地刺激多巴胺，进而激活伏隔核了。
伏隔核对“动机”调控作用下降，你也就对工作越来越提不起劲。
最后，瓶颈沼泽。
学习带来的直接快感，对多巴胺的冲击已经非常微弱。
如果热情仅仅依赖于这种即时快感，很容易就感到厌倦、枯燥，觉得“没意思”了。热情自然就减少了。
许多人会选择在这个阶段放弃，或者陷入“知识高原”，停滞不前，也就是我们理解的，瓶颈期。
但你仔细观察会发现，有些人，几乎没有瓶颈期。
例如那些一直保持高产的视频博主，又或者画了一幅又一幅传世之作的画家。
“骗过”伏隔核，你也可以快速度过瓶颈期。
03
把大目标拆成“秒懂”的小目标
伏隔核需要“奖赏信号”。对于不喜欢的工作，大脑不会自动产生这些信号，所以我们需要手动添加。
比如，这项工作往常需要2天，今天设置挑战，1天完成。（仅为举例，尽量设置跳一跳能够到的挑战）哪怕最终是在1.5天完成，也是进步。
完成挑战后，可以重新激活“意外奖赏”机制，刺激多巴胺分泌，激活伏隔核，让你更有动力。
利用“不确定性”的魔力
大脑对“不确定的奖励”最为着迷（这就是赌博和刷社交媒体成瘾的神经基础）。我们可以把它用在好事上。
建立“奖励池”。在完成一项艰巨任务后，不要总是固定奖励。
可以准备一个“奖励池”，比如看一部电影、买一本新书、玩半小时游戏，然后随机抽取。这种不确定性会让伏隔核更加兴奋和期待。
不要按部就班阅读，带着一个好奇的问题去查资料，就像一次“寻宝探险”。你不确定会发现什么有趣的知识，这种探索过程本身就能持续激发多巴胺。通常这个过程还能让记忆更深刻。
主动“摆烂”，降低预期。
当结果比预期更好时，伏隔核会被强烈激活。
去做一件你有点抵触的事情，比如参加一个你非常不想去的会议，把预期降到最低：就去露个脸。
结果若发现会议颇有收获，或者遇到一个有趣的人。这时，实际的良好体验会远超你之前的低预期，能带来积极的惊喜感。
除此之外，倘若你实在对一件事提不起兴趣来，不妨停一停，隔绝与此相关的所有信息，过段时间再接触这件事，会发现又会产生新的兴趣感。
所以，下次感觉身体被掏空，毫无动力，别再怀疑人生了。你只是需要手动重启一下你的大脑。“骗它”，“哄它”，给它点新刺激。
真正的高手，都懂得如何优雅地忽悠自己的大脑。
感兴趣可以预约我的直播，一起聊聊。
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