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对于每个中国人而言，一年其实有两次开始。第一次是元旦，是历法的新年开始，第二次则是春节，是我们每个人心理意义上真正的一年开始，是彻底重整身心之后的再出发。
从元旦重新开始的日期给人一种强大的心理暗示，让人下决心、立flag、定目标，让这一年能成就“更好的自己”。但是一月又通常是不太给力的一个月，打工人最记挂的是辛苦一年的年终奖，下了班还得去找个地方搞年会排练，每天盘算着离过年回家还有几天。真正开始行动必须等到过完春节，重返日常生活，带回继续奋斗的小决心。
不过，生活经验告诉我们，想完成年初的目标其实并不容易。很多人大概都经历过年初的信誓旦旦、热情高涨，随着时间的流逝不断衰退，制定的计划也随着凌乱的日常生活而变成“三天打鱼，两天晒网”，最后就不了了之。年初报过的培训班班、办过的健身卡、买过的书、制定过的跑步计划等，最后换来的通常是一声叹息。
没错，我们都得了一种被称为“新年决心效应”的心理病。
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从“规划谬误”谈起
通常，将决心付诸持续的行动的第一个障碍，就是我们定目标的方式出错了。人类存在一种“规划谬误”，在做计划时总是倾向于低估自己完成任务所需要的时间和难度。
我们在设立新年目标清单时，通常就会陷入这种大脑的乐观偏见假象中。这一时刻，大脑过于兴奋、意志力非常充沛、对未来的想象又过于理想化，所以我们会盲目估计自己的执行能力和效率，而且还会在大脑里提前预演了自己在达成目标后所发生的改变。在公布目标的时候，大脑已经得到来自多巴胺的自我奖励，这与真正实现目标获得的奖励是一样的。提前享受过成功的感觉后，大概率没有动力再去实际做一遍同样的事情。
因此，为了避免“新年决心效应”，第一步就是用冷静的心态来制定合理的新年目标。
首先要适度。根据自己的真实需要来制定最重要的1-2个目标，尽量不要超过3个，而且要区分出优先级。
其次目标要尽可能具体和可衡量。将笼统的想法具体分析情况，给出具体的细化标准，将大目标拆分成可执行的小目标。
第三要有灵活性。在行动的过程中及时调整目标，避免因为“贪多嚼不烂”、时间不够用而整体前功尽弃。
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战胜拖延症
虽然生活中有大量我们不用计划就很乐意去做的事情，但通常来说，我们制定的新年目标都是需要延迟满足才能完成的“反本能”的任务，在执行过程中需要消耗大量的意志力。
出于生存本能的需要，大脑非常热衷可以获得即时满足的事情，从立即就能让血糖飙升的高糖食物，到新奇有趣的各类资讯视频信息，只要大脑清醒，几乎就在一刻不停地追求新鲜感。这是我们上瘾的生理基础。与此同时，我们每个人的意志力和注意力是有限的，一旦我们做的事情过于消耗意志力和注意力，我们就很难将其做好。所以，这导致很多人在面对长远且艰难的目标时，选择拖延的方式来对待。
我们对上瘾之事一点也不会拖延，就在于我们的动机很强烈，完成任务又毫不费力，触发的机会又特别多特别快。而我们对制定的目标任务总是拖延，是因为这些任务无法激发当下的行动热情，又因为非常考验能力所以很难启动，另外我们总是把目标相关的任务放在看不到的地方。这导致我们一次次把重要的事情往后拖，而沉迷在触手可及的事情上。
既然打败人性如此困难，那我们不妨顺从人性，按照大脑上瘾背后的规律，去规划达成目标的指导方法。
在动机上，把待办事项和自己的切身利益建立关系，越细致越好。在能力上，要学会拆分任务，根据最终的目标来拆分出每月、每周和每日要达成的阶段性目标。最重要的一点是触发。将任务摆在面前，为紧急且重要的任务设置提醒闹钟，将学习计划和任务清单放在卧室、宿舍、办公桌的明显位置，将要用到的器材、资料放在最显眼的位置，同时将那些分心的事物和手机里的资讯尽可能屏蔽掉。如果不能学会随时进入状态，就为需要消耗很多意志力的事情绑定一个具有仪式感的触发机关。不管怎样，想要解决拖延症的最佳方案，就是马上行动起来。
3
了解目标的背后
“新年决心效应”的另一大深层问题，就是太多人觉得必须要为自己的生活制定很多的目标，而且也过分追求那些可以被量化、可以被评分，可以拿去炫耀的目标。
实际上，制定目标，完成目标，不是为了炫耀，而是为了让我们从中获得可以改变自己、提升自己的内在经验。
从容而坚定、缓慢而专注，这才是我们对待那些需要长期坚持的新年目标的最好姿势。和自己的虚荣心和解，和容易上瘾、分心、懒惰的大脑和解，从为达成目标而达成目标的桎梏中解脱出来，体会到行动本身的体验和价值，这才是我们能去持续付出，专注努力的根本动力。
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