维生素D
还记得小编过去几篇為大家大书特书维生素D吗? 维生素D对强健骨骼、维持免疫系统相当重要，而且与佝偻病、骨质疏松症密切相关。但只要我们尽早察觉，这些慢性疾病是能够预防的。
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补充维生素D的有效途径
01
日照
日照是人体合成维他命的主要渠道，光照中的中波紫外线(UVB)能够将体内的7-去氢胆固醇转化为维生素D，然后通过肝脏、肾脏代谢，转化为身体所需的活性形式。
来源: https://read01.com/zh-my/kzGD04Q.html#.YfNF3epByUk
按照正常的身体需求，但应避开11时至1时的正午当头烈日，每天晒太阳30分钟至1小时。由于玻璃会阻挡中波紫外线，降低合成效率，建议尽量户外”追”太阳。儿童每日应户外运动不少于1小时，冬季可适当延长。不能长期暴晒于太阳下，那样皮肤会受紫外光灼伤，得不偿失。
02
食物
维生素D是脂溶性的，因而一些含有优质脂肪的食物中，维D含量较高。
中国营养学会推荐65岁及以上老人每日最少摄入维生素D 600IU(国际单位)，儿童及成人亦应摄入不少于400IU。此外，孕后期与哺乳期的妇女也要补充维生素D，以满足自身与婴儿需求。从上表可以看到，如果不是每日食用大量鱼肉，通过饮食摄取的维生素D，远远不够满足日常身体需求量，尤其是素食者，一定要通过其他途径设法加大摄入量。
03
营养补充剂
日夜为生活忙碌拼搏的都市人无闲暇晒日光浴，食无定时，加上应酬外出就餐无法保证营养足量均衡摄取，导致维生素D缺乏。这种情况下，应考虑服用科学配方的针对性营养补充剂。
如果已经表现出明显症状，日常推荐剂量已经不适合，则需要提高补充剂量。
轻度：每天服用1000-2000IU（25-50ug/d），1个月后改为400IU（10ug/d）作为日常维持常服量；
中度：每日补充3000-4000IU（75-100ug/d）；
重度：每日补充5000-6000IU（125-150ug/d）；
小编一直强调如何「有效地」补充维生素D。原因是维D含量并不是越高越好。如果身体积聚太多维生素D，会带来厌食、体重下降、尿频与心律不齐等副作用，严重的會导致血钙浓度不正常偏高，使血管与组织钙化，损害心脏、血管与肾脏。因此，小编强烈建议定期监测身体的维D水平，维持在一个合理的区间水平。
维生素D 检测
检测血清维生素D水平是目前公认的能够合理反映身体维D的方法，尤其是液相色谱质谱联用技术已经成为维生素D检测的“金标准”。大量研究显示，中国35至45岁表观健康人群维生素D的中位数在20ng/mL左右。而只有当维生素D水平在30ng/ml才能有效地发挥其生理功能。
GOVITA®提供的【ViDi小分子检测】能一次检测体内的维生素D2(植物来源)及D3(动物来源)，体内维生素D水平一览无余，精准高效，检查后可按需要调整和补充。
若想更精准预防维生素D匮乏，小编建议接受通过GMDAI™金黛测试，关联个人基因及身体代谢数据，得出个性化配方的营养素健康解决方案。
维生素D既是维生素又是荷尔蒙的物质，一定要高度重视其对健康的重要作用。检测、了解自己的身体，与自己的身体“对话” ，“补其不足，降其过量”，才能更好地发挥出身体的潜力，预防和减少病痛。
参考资料:
‧ Biokiwi。你的维生素D够了吗？壹读。2020年9月7日，取自 https://read01.com/zh-my/kzGD04Q.html#.YfNF3epByUk
‧ 高杨﹙2020年10月20日﹚。〈我国首次骨质疏松流行病学调查显示65岁以上女性患病率为51.6%〉。《中國之聲》。取自http://china.cnr.cn/gdgg/20201020/t20201020_525302933.shtml#:~:text=%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E9%A6%96%E4%B8%AA%E9%AA%A8%E8%B4%A8,%E7%8E%87%E5%92%8C%E4%BD%8E%E6%A3%80%E6%B5%8B%E7%8E%87%E3%80%82
‧ 李海波, 赵小元, 洪伟, 侯冬青, 朱忠信, 郁兆仓, 王宏健, 高爱钰, 程红, 米杰。﹙2021年3月10日﹚。〈学龄儿童维生素 D 营养状况跟骨密度关系的前瞻性队列研究〉。《中华流行病学杂志》，42(3)，462-8.
‧ 吴冬梅。维生素D对儿童成长及身高的影响如何？获取足量VD，避免佝偻病。腾讯网。2020年6月12日，取自https://new.qq.com/omn/20200612/20200612A0IJKT00.html
‧ HealthLinkBC. (2021). Vitamin D and your health. Retrieved from https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/vitamin-d-and-your-health
‧ Insogna, K. (2021). Preventing Osteroporosis. Yale School of Medicine. https://medicine.yale.edu/whr/news/osteoporosis/
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