生活中，一个平平无奇的动作，比跑步更伤膝。
小心!
它就是，久坐！
一项根据美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究，久坐不动比跑步锻炼更伤膝。
这项由美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的团队，排除体重、年龄等因素，经过一系列校正调整，比较了业余休闲跑人群、久坐人群、参加竞技比赛人群的髋关节和膝关节骨性关节炎的发生率差异，发现：
跑步人群的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。
数据告诉我们，久坐的人比经常运动的人发生关节炎的几率高了3倍。
为什么
久坐比跑步更伤膝?
从动作来看，我们会认为跑步的膝盖承受更多压力，跑得越多，膝盖越差；久坐属于静止、休息状态，膝盖没有发力，几乎不会造成影响。
然而，看不见的伤害，往往容易被忽略。
我们的膝关节由股骨、胫骨和髌骨三个部分组成，彼此对接的关节处，覆盖着一层脆弱的软骨。
人在运动时，会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用，维持软骨健康，能有效保护膝关节。
由于关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。
而久坐会使下肢血液循环不畅，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少。
久坐的人长时间不动，会导致局部肌肉僵硬、紧张，造成关节稳定性下降，增加膝、髋关节炎风险。
久坐打工人，
如何保护脆弱膝关节？
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1
首先，当然是减轻膝关节负荷，减少不适当的活动。
运动虽好，但也不能过量运动！
在运动时,应避免膝关节频繁的屈伸活动，减少爬楼、爬山等运动。
伴随年纪与体重的增长，膝关节退变加重，不合理的饮食与运动，会使身体产生负荷，让髌骨和股骨之间的软骨摩擦变得强烈，关节软骨非常容易受到损伤。
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2
其次，避免久坐和保持健康办公姿态。
防止久坐身体疲惫，处于“弓坐”状态。
因为长时间坐着，身体姿态会不自觉变差，弓着背，甚至翘起二郎腿，压迫关节。
工作中，使用可以站起来办公的升降桌，改善久坐办公环境，减少久坐造成的负压，时刻保持站一站的健康办公姿态。
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3
最后，有规律的站起、坐下办公。
养成规律性的坐站交替办公方式，持续为身体注入新活力。
爱格智能升降桌，智能升降，轻松实现坐站交替办公，非常适合久坐办公人士使用。
除此之外，还可以通过升降桌边的手控器设置久坐提醒功能。
采用坐45分钟，站15分钟的循环提醒，养成规律的站坐办公方式，缓解僵硬麻木，时刻保持健康姿态。
