如何纠正不良坐姿？

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     弯着脊背，伸着脖子，双眼盯着电脑屏幕，手下不停地敲击着键盘，这几乎是很多办公室上班族的日常了。

        根据《2020年职场人健康力报告》职场人士最担心的问题就是颈椎、腰椎疾病，占比更是达到了67.9%。

        职场人士的担心，并非空穴来风。因为在办公室内，不良坐姿是随处可见，歪脖子、扭腰、久坐不动等等。久而久之，就会造成腰椎间盘突出，颈椎疼痛等问题。

不良坐姿的危害：

一、脊柱侧弯。

脊柱侧弯是脊柱在三个维度上的变形。当人体长期保持不良坐姿时，就可能使得生理弯曲的脊柱变形。从正面或者背面看，就会发现脊椎变成了C型或者S型。就会产生疼痛、影响内脏正常功能等严重后果。

二、脖子僵硬。这个是比较常见的不良坐姿带来的负面影响。学生常年伏案学习、上班族盯电脑屏幕，从而，导致了颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

三、富贵包等体态问题。经常低头玩手机，还有不正确的坐姿以及不枕枕头的睡眠习惯，这两种习惯都会导致颈椎曲度弯曲，时间长了都容易长出“富贵包”。不仅长时间保持此种体态会使肩颈酸痛，还会引起上背部酸胀痛和肩颈区域麻木、麻痹等感觉。

生活中，我们也见过一些纠正不良坐姿的方法，但是效果未必很好。比如我小时候的产品“背背佳”、坐姿矫正器等等，这些产品效果并不理想，无法形成肌肉记忆，改不掉这个坏习惯。而且使用不当还可能造成腰椎前凸，胸椎后凸等严重后果。

要彻底解决不良坐姿问题，就要从根源抓起。不良坐姿的“祸根”就是我们自己的“坏的无意识”。简单来说，就是不由自主就会弯背、低头、扭脖子。养成良好的坐姿习惯是对付人体“坏的无意识”的终极武器，需要靠约束、靠自律，必须好好坚持一段时间，让良好习惯成为“好的无意识”行为。

成者坐姿佳视觉AI坐姿仪将常见的不良坐姿归纳为四类：歪头、低头、前伸（脖子）、下沉（腰背）。同时，将每类不良坐姿的严重程度细分为三档：轻微、中度、严重。

1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。长时间工作、学习、玩手机等低头动作后需要站起来活动颈部，做颈部后仰、环绕以及伸懒腰等动作，缓解脊柱和颈椎的僵硬、疲劳状态。还可以将后脑勺、背部、臀部、后脚跟同时尽量直立靠墙，下颌微收的状态，坚持练习可能会减轻富贵包；

2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。由于富贵包患者常有颈前倾和含胸的表现，俯卧撑能够用与反向作用力锻炼肩背部，同时有助于打开胸椎和肩颈部位，改善患者体态；

3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。还可以坐在硬板凳上，将双手置于脑后，同时胳膊肘尽量向外伸展，进行头部与身体相互反方向的拉伸、伸展，也能够帮助缓解腰椎、肩颈部位僵硬；

4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。肥胖症的患者可在医生指导下进行减重手术治疗，但患者应避免服用市面上所谓的减肥药物，或通过节食等不健康的方式减重。

缓解富贵包的动作主要是通过反向用力，促进异常弯曲的肩颈部位恢复到原来的位置，需要较长时间的坚持。由于富贵包常伴随或提示颈椎病，因此患者应积极就诊，通过针灸、推拿、刮痧等方式进行治疗，同时辅助上述动作，调整体态，能够有助于减轻富贵包。

本文参考：https://zhuanlan.zhihu.com/p/428061137