注意了！睡觉时的这个小习惯，不仅伤心脏，还容易血糖失控！很多人还在做

你是不是也有这些习惯？

  为了起夜方便开小夜灯，怕黑就整夜亮着大灯，或者担心关灯刷手机伤眼，索性开着灯刷到半夜。可第二天醒来，不仅心跳快、血压高，还浑身没劲，像被抽走了灵魂一样。别以为这是没睡够，其实是灯光在偷偷伤害你！

  人的身体就像个精密的时钟，天黑时大脑会分泌褪黑素，告诉身体该休息了。但哪怕是手机屏幕的微弱光线、小夜灯的一点亮光，都会让大脑误以为“天还没黑”，减少褪黑素分泌。没了褪黑素的帮助，身体反而像被按下“加速键”，越睡越累。长期这样，危害可不小：

• 心脏超负荷：睡觉开夜灯会让交感神经兴奋，晚上心率比平时快5-10次/分，就像整夜在爬楼梯。收缩压可能升高5-10mmHg，时间久了，心律失常风险大大增加。

  
  

• 血糖失控：胰岛素工作效率也会下降，每多暴露1小时光照，胰岛素敏感性降低约2.3%，空腹血糖平均升高0.8-1.2mmol/L。

  
  

• 睡眠质量暴跌：深睡眠时长直接减少30%，难怪早上起来像没睡过一样。长期缺觉，糖尿病、心脏病风险也跟着飙升。

  白光LED灯看着明亮，实则暗藏蓝光“刺客”，半夜照到眼睛直接影响褪黑素分泌。研究发现，2型糖尿病患者整夜开夜灯，血糖波动比正常人高30%，血脂也会升高。

  手机蓝光会让褪黑素少分泌22%，刷完视频明明眼皮打架，却怎么也睡不着。要是再开着灯刷，双重暴击直接把失眠值拉满，第二天顶着黑眼圈上班别提多难受。

  担心宝宝怕黑就一直亮着灯？《癌症》杂志追踪46万人发现，婴儿期长期接触灯光，长大后肥胖风险增加30%，糖尿病风险也更高。建议照顾宝宝时用低亮度暖光小夜灯，用完马上关，别让灯光影响孩子发育。

  不敢一下子全黑？先换成最暗的暖光小夜灯，用2-4周后换成自动调暗的“呼吸灯”，最后拉上遮光窗帘挑战全黑。实在害怕就在卧室门口装感应灯，光线不照床，安全感照样有。

 在过道装暖光人体感应小夜灯，人来即亮，30秒后自动熄灭。实测能让夜醒次数减少40%，重新入睡更快。

  睡前1小时把手机亮度调最低，开启护眼模式，床头换成3瓦以下暖光小台灯。营造出“准备睡觉”的氛围，困意来得快，半夜醒来概率降低50%，连血糖都更稳定。