最近因为疫情
许多同学练就了
“超长待机”的居家学习技能
而眼看复课来临
有人欢喜有人忧
有的同学担心
“马上要考试，学习效果却不理想”
还有的是不知道怎么面对
“学校里和自己有矛盾的同学”
图源网络
针对同学们因疫情、学习
产生的各种疑惑和担忧
我们邀请12355平台心理咨询师
进行最直接和有效的解答
一起来看看吧~
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小欣：我感到在学习方面动力不足。上网课的时候，会想一些问题或让自己担心的事情，把时间浪费了。之后又会懊恼为什么没有把思考这些问题的时间花在学习上，这样就可以完成多一些作业，不至于欠很多进度。期中考试也快来了，我知道有很多知识需要复习，但又有些厌倦，如果不能复习完我考试心里也没有底，不知道会不会考差......就觉得好烦。
虽然家里人觉得我尽力就好，没有给什么压力，但我觉得至少保证要自己要处于中上的水平，也希望能够不断突破，一点点进步。我目前能在班上排前三名，但是有时候会掉到七、八名。
心理咨询师分析，首先可以明确的是，大部分高中生最终的目标是经过不断地学习，在高考中获得理想的成绩，进入理想的大学，相信小欣也有这样的希望，也更愿意把时间投入到学习中。
目前来看小欣是比较焦虑的，对自己要求比较高，当不能很好地完成学习任务时会感到焦虑、担心和自责，浪费时间的认知引发了焦虑。当下小欣最需要的是放松，缓解自己焦虑的情绪，不要想自己未来要达到多少名，考到多好的成绩，可以尝试专注于上课学习的知识内容，休息时动动手脚，眼睛累了看看远方，保持适当的运动，也可以做自己喜欢的事情，比如听音乐等等。
小欣的成绩挺好的，也会自己安排自己的学习，大部分时间也在学习上。因此，不用要求自己达到完美，对自己要求太完美反而会影响到自己的学习状态。
小童：最近学校通知返校，因为在学校和同学有些误会和矛盾，不知道怎么办…但内心也知道回校更利于学习，在家效率和状态都不好。我是去年11月转学到这个学校，会有些不适应。自己情绪也不太稳定，在意别人的想法、钻牛角尖，觉得同学是不是在讨论我？我的话说得对不对？
具体的误会主要是和女生A和男生B，我和A经常有一些小摩擦，我心里认为自己很差劲、长得不好看、对成绩很焦虑，相比之下她好看又成绩好、朋友对她也好，我不知道自己是不是嫉妒她才会经常看她，我坐她后桌。她发现了就有点生气，看我不开心她就会表现得开心，我开心她就会幸灾乐祸…然后B一直帮着A。我也有尝试和A沟通，她说没生气、对我没看法，但我猜是有的。
心理咨询师指出，小童面临着两个问题，一个是胡思乱想影响情绪，第二个是和同学的矛盾。可以尝试用接纳承诺疗法的理念。
首先，想法是想法，尝试允许它们存在。我们每个人脑海里都有各种各样的想法，这是正常的，但想法不一定就是事实，可以试着不让自己卷入这些想法，顺其自然，把注意力拉回到正在做的事情上。
第二，设计具体的、可操作的短期目标和长期目标，再依据目标和计划进行实践。
第三，理解和接纳自己看女生A的行为。小童希望自己能够变得好看、成绩变好、有愉快的亲密关系，这证明了他有审美、情感和自我实现的心理需求，而女生A身上恰好存在着他所向往的美好，这些都吸引着小童的注意。这不是什么坏事，之后可以通过合适的方法途径，不断努力实现内心所想，从而满足心理的需求。
小宋：我因为发烧被隔离了，自从就医诊断发烧被隔离，一直在反复发烧，退烧后还要等核酸阴性48小时之后才能从隔离点出去。宿舍只有一个住上铺的师姐，回来得晚，会发出嘈杂的声音，我都是凌晨1-2点才睡，早上5点多就被上铺的闹钟吵醒，然后很难继续入睡了，感觉师姐不大理会旁人的意见和感受，继续这样下去，担心自己会神经衰弱.....
而且隔离环境黑暗、矮小，整个人昏昏沉沉的，感觉被关禁闭了，感觉很焦虑。申请网课的时候，大部分老师都同意了，但我又感觉到自责，觉得自己和其他同学不一样，在麻烦辅导员，也没有机会跟辅导员敞开心扉谈话，自己也不会照顾自己，想哭。
心理咨询师对小宋的处境表示理解，核酸检测的结果未知、发烧和住在隔离点发生的种种刺激…都会对人的情绪和睡眠造成负面的影响，让神经处在一种比较敏感的状态。
值得肯定的是，在这样的条件下，小宋依然尝试为自己的学业付出，已经做了力所能及的事情，真的不容易，即使目前遇到了困难，也没有仅停留在想法，而是努力改变现状，真的很棒很勇敢了。建议可以找时间跟辅导员谈谈心，说说自己的感受。
最后，可以尝试正念的方法，开展自我调节，看看是否能够改善焦虑的情绪。
小枫：我是一名17岁的高中生，自从上网课以来就有入睡困难的问题。每天大概要一两个小时才能入睡，12点后才睡着，早上7点多醒来，中午想睡也睡不着，只是躺床上。
最近准备开学了，对自己的睡眠和学习有些担心，因为睡眠不够，所以有时候上课会走神或者想睡觉，导致知识点有遗漏，就要花时间去补，但这样就不够时间做预习，在学习上就有压力。而且每次考完试会公布前几名的名次，我大概排在中间，睡觉前会想一些学习计划什么的，但计划总是会因为睡眠问题被打乱，又会想今晚睡不着明天又是这样，陷入了不断的恶性循环…想问问怎么才能放松自己，更快入睡？
心理咨询师指出，小枫最根本的问题就是入睡困难，如果能够早一些入睡，就能精神良好、精力充沛，也有好的学习状态和按计划进行学习，之后伴随而来的焦虑情绪和学习问题都能迎刃而解。
有几点方法可以帮助：①如果喜欢听音乐，可以听一些放松安静的冥想音乐，帮助安静下来。②做正念，比如观呼吸、身体扫描等等。③运动。以上几点方式你可以先去尝试，它们都是帮助放松身体、缓解焦虑比较有效的办法。
如果考虑到返校之后没有电子设备、听不了音乐，可以试试把观呼吸和身体扫描的具体步骤以文字的方式记录下来、练习熟练，它们具体的做法不会特别复杂，这样之后即使没有音频，也可以按照记录的去做，可以达到同样的效果。
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本文由广东省12355青少年综合服务平台心理咨询师王颖、钟岚、叶瑞兴、张占乐提供指导
图片来源：网络、小红书、影视剧《盛夏未来》《二十不惑》等
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