小A：每次考试前，我不是腹泻就是恶心呕吐，弄得身体很不舒服。临近高考，我总是失眠，每天晚上很晚才能入睡，很担心会影响高考发挥，请问我该怎么办？

1.缓慢呼吸可以减轻身体的紧张。具体说来，就是量化的深呼吸，吸气三秒、呼气三秒，共六秒完成一次呼吸，紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。

2. 适当开展户外活动。比如每天1小时左右的慢跑或其他放松性运动。运动后，大脑的供血供氧特别充足，大脑神经元之间建立树突的连接效率最高。跑步后再去学习，更容易在大脑里以神经元连接的方式把知识点的记忆巩固下来。运动也可以提升人体的血清素水平，让人产生放松、愉悦、幸福的体验，能够有效缓解压力，降低焦虑。

小B：还有一个月就要高考了，但我知道自己状态很不好。其他同学都很有干劲，就我感觉很不在状态。虽然一直鼓励自己，但是内心还是对高考充满了担忧，还因为鼓励没什么作用变得更焦虑了...

小C：高三这学期以来，我每天晚上都在学校自习室复习到11点再回宿舍休息。最近，每到晚上我心里就会冒出很多念头，看到身边的同学们都在认真学习，心情就变得十分烦躁，不想再继续待在自习室里面。虽然我二模三模成绩还行，可万一高考没有发挥好，别人笑话我怎么办？父母对我很失望怎么办？

1. 将总体目标分解为小目标。高考是我们最终的目的，是一个大的概念，我们感觉东西太多所以没有把握。可以试着把每个科目、每个知识领域分开来，分解成小目标，逐个突破，有助于降低你的焦虑。