失眠的烦恼，肠道菌群可能也是“搅局者”
数不清的绵羊在脑海中跳过，指针滴答声格外清晰…失眠的痛苦，你经历过吗？当我们在寻求一夜好眠时，关注点往往在焦虑情绪、睡眠环境或药物上。但近年来，科学家发现一个隐秘的关联：我们的肠道健康，尤其是其中的微生物居民（肠道菌群），也可能通过“肠脑轴”这根无形的纽带，影响着我们的睡眠质量。
肠道菌群
肠道及肠道菌群
肠道，被称为“第二大脑”，这并非虚言。一条名为“肠脑轴”的复杂双向通讯网络，将肠道与大脑紧密连接。肠道内的数万亿微生物，其代谢产物和发出的信号，可以通过血液循环、迷走神经等多种途径传递至大脑。
肠道菌群，人体肠道的正常微生物，如双歧杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素（维生素B1、B2、B6、B12），维生素K，烟酸、泛酸等，还能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸，如苯丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，并参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病。
菌群如何搅扰睡眠？
肠道菌群影响睡眠的神经化学机制：
1. 色氨酸代谢的分流
菌群失调可改变色氨酸代谢方向：有害菌过度消耗色氨酸生成吲哚类物质，同时炎症激活IDO1酶将其转向犬尿氨酸路径，减少血清素前体可用性，间接限制褪黑素合成。
2. 肠-脑轴炎症信号传导
菌群失调伴随的肠道通透性增加，使LPS等炎症因子入血，激活全身及脑内免疫反应，干扰睡眠中枢并抑制色氨酸向血清素的转化。
3. SCFAs的神经调节作用缺失
健康菌群产生的短链脂肪酸（如丁酸）可增强肠道屏障、促进血清素合成，并通过血脑屏障调节GABA能系统。菌群失调导致SCFAs减少，削弱其对睡眠的正面调控。
益生菌——平衡肠道生态的潜在帮手
益生菌
益生菌是指当摄入足够数量时，能对宿主健康带来有益作用的活的微生物。它们可能通过以下方式扮演平衡肠道、支持整体健康、从而间接作用于睡眠质量的“友好邻居”角色：
维持菌群平衡：竞争性抑制有害菌的生长，为有益菌创造良好环境。
加固肠道屏障：促进肠道上皮细胞修复，可能有助于降低“肠漏”风险，减少炎症因子渗入血液循环。
调节免疫：影响肠道局部和全身免疫反应，减轻低度慢性炎症状态。
影响神经递质前体：通过改善肠道环境和菌群代谢，可能有助于优化色氨酸向血清素路径转化的效率。
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