别只盯着肝了！肠道才是养肝关键

// 肝肠如何“相互成就” //

肝脏堪称人体的“生命化工厂”，承担着代谢、解毒、分泌胆汁等重任 。肠道则像是人体的“第二大脑”，除了消化吸收，还掌管着人体70%以上的免疫功能。它们之间，主要通过以下两种方式紧密相连

肠道吸收的营养物质、水分等，经门静脉进入肝脏，进行代谢和转化。整个肠道每分钟约有1500毫升血液供应，这些血液都要先流经肝脏，然后才进入全身循环 。简单来说，肠道是“原料供应商”，肝脏则是“加工车间”，负责把肠道送来的“原料”转化为身体所需的物质。

肝脏产生胆汁，胆汁经胆管流入肠道，帮助消化脂肪。肠道消化吸收后的产物，又会影响胆汁的分泌和排泄。可以说，胆汁是肝肠之间沟通的“信使”，维持着两者的协调运作。

// 肠道不好，肝脏受累//

一旦肠道健康出问题，肝脏马上就会受到影响。比如

当我们饮食不规律、滥用抗生素或压力过大时，肠道里的有益菌减少，有害菌大量繁殖。这些有害菌会产生内毒素等有害物质，进入肝脏后，会激活免疫系统，引发炎症，长期如此可能导致肝损伤。

肠道屏障就像一道坚固的城墙，能阻挡有害物质进入血液。但要是肠道屏障受损，有害物质就会趁机进入肝脏，增加肝脏的解毒负担，损害肝脏功能。比如，长期吃高油高糖食物，就可能破坏肠道屏障，让肝脏陷入危机。

肠道菌群失调和肠屏障功能受损，还可能引发一系列肝脏疾病，像非酒精性脂肪肝、肝硬化等。研究表明，在非酒精性脂肪肝患者中，普遍存在肠道菌群失调的情况 。

// 养护肠道，为肝减负 //

既然肠道健康对肝脏这么重要，那我们该如何养护肠道呢？

多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，它们能促进肠道蠕动，帮助排便，还能为肠道有益菌提供“食物”，维持菌群平衡 。同时，减少高油、高糖、高脂食物的摄入，这些食物会加重肠道和肝脏的负担。

酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物，能增加肠道有益菌的数量，改善肠道微生态环境。必要时，也可以在医生指导下补充益生菌制剂。

每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能促进肠道蠕动，增强肠道功能 。运动还能减轻压力，避免因压力过大导致肠道菌群失调。

熬夜会打乱肠道的生物钟，影响肠道的正常功能。保持规律的作息，早睡早起，能让肠道得到充分休息，更好地发挥作用。

抗生素在杀死有害菌的同时，也会破坏有益菌，导致肠道菌群失调。所以，不要滥用抗生素，如需使用，一定要在医生的指导下进行 。

肝脏和肠道息息相关，肠道健康是肝脏健康的基石。想要肝脏好，就一定要重视肠道健康，从生活的点滴做起，养成良好的饮食和生活习惯，让肝肠这对“健康搭档”更好地为我们的身体服务。