上期我们提到，肠道菌群与失眠密切相关。
那么，失眠者的肠道环境究竟有何不同？
小小的微生物又是如何“远程操控”我们睡眠的？
科学研究通过对比发现，失眠人群的肠道菌群呈现出以下特点：
多样性降低：
菌群种类变得单一，生态系统脆弱
有益菌减少，有害菌增多：
像阿克曼菌、粪杆菌等有益菌显著减少，而一些与炎症相关的菌群可能增多。
肠道屏障受损：
菌群失调会导致肠道屏障出现“漏洞”，让内毒素等有害物质进入血液，引发全身性轻度炎症，这种炎症状态是干扰睡眠的重要因素。
这座“肠道工厂”通过以下几条“高速公路”向大脑发送睡眠信号：
神经递质生产线：GABA与血清素
肠道是神经递质的重要产地！乳酸菌、双歧杆菌等有益菌能直接产生GABA（γ-氨基丁酸），这是一种天然的“镇静剂”；同时，它们还能促进血清素（5-HT） 的合成，血清素是夜间合成褪黑素（睡眠激素） 的原料。失眠会破坏这条生产线。
激素调节器：HPA轴
压力激活的HPA轴是失眠的核心环节。健康的菌群能像“镇静剂”一样帮助稳定HPA轴，降低压力激素皮质醇的水平。而菌群失调则会“火上浇油”，让HPA轴持续亢奋。
免疫信使：炎症通路
菌群失调会激活肠道免疫系统，产生大量IL-1β、TNF-α等促炎因子。这些炎症信号通过血液循环到达大脑，激活脑内免疫细胞（小胶质细胞），从而干扰睡眠结构。
代谢物快递：短链脂肪酸（SCFAs）
有益菌发酵膳食纤维会产生丁酸、丙酸等短链脂肪酸。它们不仅能抗炎、修复肠道屏障，还能直接或间接影响大脑，促进睡眠。失眠则会导致SCFAs产量下降。
了解这些机制，为我们指明了新的方向：通过补充益生菌、益生元，或利用中草药等天然方式调节菌群，就能正向影响这些通路，从而改善睡眠。
下一期，我们将聚焦中医药这一宝藏，看传统智慧如何通过调节菌群，成为安神助眠的利器。
END
本微信中部分图片来源于网络
版权归原作者所有
如有任何涉及版权方面的问题
请及时后台留言与我们联系
我们将妥善处理