对于怀孕初期的准妈妈来说，身体上的变化可不仅仅是“多了块肉”那么简单，酸痛、水肿接踵而至，血液循环也会出现问题。
同时，随着体内激素水平的波动、体重的变化。准妈妈们还会出现烦躁、焦虑、抑郁等等症状。
这时候的准妈妈们，往往会关注这些问题：
孕期到底能不能运动？
每一天应该运动多久？
怎样运动才能减轻孕期的一系列症状？
如何运动才能更加科学的不对宝宝造成影响？
而到了月子期结束，宝宝也健康成长，产后身体修复也提上了日程，对于新妈妈们来说，问题就更加复杂。
生产后什么时候可以锻炼？
出月子后立即开始减肥可以么？
该如何选择产后锻炼项目？
网上的课程很多，到底应该听谁的？
哪里才能找到系统的产后修复课程？
如果你也不太清楚自己的身体情况，不知道如何做产后修复。那下面的内容，相信一定会对你有帮助：
孙梦
专注孕产修复的瑜伽老师
“
从业/授课时长：14年
· CHINA FIT 2015北京瑜伽大会特邀导师
· 阿努萨拉瑜伽全球认证元素老师
· 全美瑜伽联盟ERYT500、 ERYT200老师
· 参与陕西电视台瑜伽教学片录制
· 西安GREEN HOUSE花房瑜伽品牌创始人
· 作为瑜伽教练培训导师，迄今培养出500多个瑜伽老师
· 跟随Benjamin，Jonas，Adam，学习阿奴萨拉瑜伽
· 跟随阿奴萨拉瑜伽创始人John Friend和Bowspring瑜伽创始人Desi Springer学习Bowspring 瑜伽
是拥有14年的授课经验的专业教练
是专注于孕产修复的瑜伽老师
从业期间
孙梦老师已经帮助许多宝妈完成了产后恢复
找回了体态健康的自己
今天，小菲特地邀请孙梦老师
为准妈妈和新妈妈们
带来系统的孕产修复课程介绍
改善孕期水肿
痛…往往是许多准妈妈
在怀孕后的第一感觉
腰、腿、肩…简直浑身酸痛
加上血液循环不畅
导致的水肿、麻木、手脚冰冷
一下子就要把新生命的喜悦
冲散了一大半！
这时候，孙梦老师的孕妇瑜伽课程
就一定能派上用场
更加舒缓、节奏更慢的孕妇瑜伽
能够有效缓解孕期的不适
在消水肿、解冰凉
改善肌肉酸痛的同时
让心情更加舒畅
用阳光心态迎接新生命的到来
产后21天恢复训练
盆底肌、腹直肌…
许多宝妈在网上了解了许多名词
但却不知道该从哪里开始练起
实际上，在产后第4周
从骨盆修复开始练起
是个非常不错的选择
女性在生产后
骨盆肌肉的松弛会导致子宫脱垂
造成尿频、尿急
严重的可能导致尿失禁
通过课程
孙梦老师会教你
如何增强会阴肌肉的弹性
促进子宫收缩
改善排尿等一系列问题
产后4周恢复训练
痛…往往是许多准妈妈
在怀孕后的第一感觉
腰、腿、肩…简直浑身酸痛
加上血液循环不畅
导致的水肿、麻木、手脚冰冷
一下子就要把新生命的喜悦
冲散了一大半！
这时候，孙梦老师的孕妇瑜伽课程
就一定能派上用场
更加舒缓、节奏更慢的孕妇瑜伽
能够有效缓解孕期的不适
在消水肿、解冰凉
改善肌肉酸痛的同时
让心情更加舒畅
用阳光心态迎接新生命的到来
产后腹直肌修复训练
相信宝妈们在生产后
都会对自己偏大的肚腩头疼不已
随着产后恢复时间的增加
对腹直肌的练习可以有效帮助新妈妈们解决这个烦恼
通过科学、标准的腹直肌练习
能够让产后鼓起的小腹逐渐缩小
回归美丽健康的体态
还能缓解产后腰痛的症状
在练习产后腹直肌修复课程时
宝妈们不可急于做卷腹
仰卧起坐，转呼啦圈等运动
同时，在练习动作和生活中
注意侧卧起身，不要直接起身
避免给还在恢复期的身体
太大压力哦
产后盆底肌修复训练
排便困难…便秘了
笑着笑着…笑尿了
排尿困难…去厕所的次数多了
造成宝妈们出现这些情况的元凶
就是盆底肌松弛
不论是顺产还是剖腹产
都很容易造成盆底肌受伤
除了上述的症状外
如果不及时锻炼
还容易导致子宫脱垂等问题
在孙老师课程的帮助下
宝妈们能够有效的稳定和紧致骨盆
加强骨盆周围的肌肉力量
一口气解决上面的种种问题
有效提高产后的生活质量
产后肩颈痛和腰痛缓解训练
经常有宝妈感叹
“怀里有个十几斤的肉球
每天腰酸背痛”
“长期哺乳，还要低头看宝宝
早上腰都直不起来”
有了宝贝后
肩颈痛和腰痛如影随形
除了要对怀抱孩子的姿势进行调整外
适当的练习也必不可少
通过孙梦老师的课程
让你在低强度的运动中做好肌肉拉伸
活动按摩肩颈
和肩颈痛及腰痛说再见吧~
想要立刻学习孙梦老师的课程
跟着她立即开始孕产修复之路？
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