运动时躺平，干饭时风卷残云
过去的一个春节
你是否也“每逢佳节胖三斤”？
而当回到工作岗位
久坐、压力又开始困扰着你
......
别着急，小菲有办法
简单的五个课程
小菲帮你快速解决 “假期综合症”
#1
腰腹塑形燃脂搏击
经过了一个假期的“沉睡”
是时候给你的身体来一些“猛料”
彻底唤醒有些迟钝的它
拳击、跆拳道、散打等动作
就是为了这样的场合量身打造的
配合运动感十足的BGM
一拳一拳打的不仅仅只是空气
也能打掉压力，舒缓情绪，燃烧脂肪
在这样高强度的无氧运动中
你的身体协调性和心肺功能也能大大提升喔~
想要玩转这样强度高的运动
运动前请一定要做好热身
训练过程中保持均匀呼吸，不要过度运动
适当科学的训练
才能让你变得更加健康喔~
#2
广场舞-亚丽古娜
广场舞为什么能成为大妈们的最爱？
可不是只有简单易学一个优点！
韵律、节奏感强的它
能健体、健心、健脑、健美、降脂、调节
是十分适合假期后的训练选择
这一次我们推荐的舞蹈《亚丽古娜》
原曲是一首特色新疆歌曲
经过改编后
在保留民族风的基础上
显得更加运动
在“晚风吹来了芳香 亚丽古娜”
这样美妙声音的陪伴下
跳出最美丽的舞步吧！
温馨提示
如果跟不上舞步的话
请不要勉强
恢复为主，重在参与哦~
#3
瑜伽-双腿伸展塑形
过了一个宅在家里的假期
看着略显臃肿的大腿
是时候让它变回“原形”了！
瑜伽的好处无需赘述
而每天抽时间
完成双腿伸展塑形的课程
更是可以加强腿部力量
消除肌肉腿
减少双腿脂肪堆积
重新恢复修长美腿！
尽管瑜伽的运动量不大
但是在训练过程中
呼吸加快、适当气喘都是正常现象
如果你跟不上训练节奏
也不要勉强
循序渐进，才能取得最好的效果喔~
#4
节奏有氧舞-《TomBoy》
“喜提”7天工作日
是否让你压力山大？
结束一天的劳累
也是时候由内而外，放松一下
一次运动量相当高的节奏有氧舞
或许是这时候的最好选择
在BGM响起后
抛下所有烦恼和不快
尽情的舞动自己的身体
当音乐结束后
你会发下压力和烦恼统统不见~
节奏快，声音独特的《TomBoy》
十分容易“中毒”
训练时记得要控制训练强度和时间
不要勉强自己哦~
#5
体态管理-长坐腰痛预防
假期结束
又进入了长期久坐的模式
臀部肌群开始拉响警报
而当核心肌肉变得薄弱
腰痛也会开始困扰
但通过加强臀部
和核心肌群训练的体态管理
我们就能从根本上防止腰疼
还你健康体态
近期有运动损伤的朋友
请不要进行练习
练习期间，请一定要缓慢进行，避免疼痛
如果练习中常出现不适
也请立即停止练习，咨询专业医生哦~
运动健身，贵在坚持
假期结束，从基础练气
唤醒身体，找回最闪亮的自己！
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