忙忙碌碌中，生活趋于线性，在固定的模式、固定的空间里紧凑地进行着。慢跑、登山、骑行……”半内行“的运动达人方一帆（上海分公司）打破束缚，在慢跑里舒展身心，在骑行中抛却烦恼，在登山中拥抱自然，在运动中找回了生活的本真色彩。
有人说慢跑运动不错，有氧运动，是的！我也这样认为，但慢跑跑多长时间？跑多少快？跑多少距离？是在什么时间段跑？才能起到健身的最大效果呢？ 现在大部分是分为晨跑和夜跑，个人认为晨跑可以锻炼心肺功能，夜跑可以加强心肺功能之外还能起到一定的修身减肥作用，一般时间控制在45分钟左右，距离大致在7-10公里左右，时速在7公里左右，最好是在最后的一百米做一个加速跑，另外慢跑损伤膝盖也是比较严重的，所以要配置一双好的跑鞋尤为重要，佩戴跑步护膝或者髌骨护带，这样能把对身体的损伤减少到最低。
骑行，我们国家算是自行车大国了，但随着整体经济条件的提升，汽车越来越多，大肚腩也越来越多；我喜欢骑行，喜欢那种无忧无虑，随遇而安，没有目的地，想到哪就到哪的那种感觉，而且骑行还很环保，360度全天窗，零排放，不会占用很大的公共面积，最重要的是骑车能减肥，使身体更匀称，还能防止高血压，强化心肺功能，加强心血管弹性，有氧运动，会使自己的思维更清晰和敏捷，而且骑行对膝盖的损害要相比慢跑小很多；骑行首先得找到一台适合自己的车，现一般有山地车、公路车、旅行车等，根据自己的需求选择车型，终还是公路车，700*23C的轮胎，12-15斤左右车的重量，俯身加速，追风的感觉那是非常棒的，随着我们国家的公路质量的全面提高，有越来越多的人参与其中，当然每个运动都会存在危险性，所以骑行装备是不可缺少的，另外还有一个很重要的一点就是要遵守交通规则。
登山，勇敢者的运动，俗话说：“人老脚先衰。”登山能促进下肢静脉的血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松，能磨练意志、开阔胸怀，对自身体能和意志力的极限考验，当站在山脚下望着耸入云端的山峰，一股敬畏之感悠然而生，有很多人在惊叹中选择了退后，但当你排除万难，战胜自身的恐惧，登上顶峰，一览众山小的时候，从心中爆发出一个吼声，那就是一种霸气，是一种回归自然的情怀；能培养自身的团队协作精神，能更强地理解规则和制度的约束是必要的。
对于我喜欢的也说了不少了，关键一点在于不管怎样做，首先是坚持，其次是要有一个计划，最后是逐步完善和优化。生命在于运动，平时在怎么忙，大家也要抽空去做个健身，至于要选择什么运动，那就要看大家的自身喜好了，打麻将不算哦！哈……
—— 上海分公司 · 方一帆
